Image

Liste over foranstaltninger til forebyggelse af diabetes hos børn. mænd og kvinder

Pancreas sygdom forbundet med mangel på insulinproduktion er meget alvorlig, så kroppen har brug for forebyggelse af diabetes. Hvis en person har en forudsætning for udviklingen af ​​sygdommen, er det bedre at begynde forebyggelse på forhånd. Listen over foranstaltninger til forebyggelse af diabetes omfatter en gennemgang af ernæring, afvisning af dårlige vaner og en stigning i fysisk aktivitet.

Hvad er diabetes

Medicinsk terminologi for diabetes mellitus betyder tab af funktionalitet i bugspytkirtlen, hvor den ikke kan producere insulin i den korrekte mængde. Dette stof er nødvendigt for indtrængning af glucose og sukkerarter fra mad ind i cellerne. Sidstnævnte kan ikke leve uden kulhydrater - dette er kilden til deres mad og energi. Uden insulin spredes glukose i hele kroppen, dets niveau i blodet stiger, og hæmoglobin metabolisme forstyrres.

Uden indtrængning i cellen interagerer sukker med væv, der er uafhængige af insulin. Disse omfatter hjernen, nervecellerne og slutningerne. Med et overskud af sukker absorberer de det hele og forårsager en forringelse af den menneskelige tilstand. Årsager til diabetes kaldes:

  • arvelighed - sygdommen af ​​den første type er arvet med en risiko for op til 7% af moderen og 10% af faderen, med både sygdomsrisikoen er 70%, den anden type - 80% på begge sider og 100% med begge forældres sygdom;
  • fedme - hvis en persons kropsmasseindeks er mere end 30, og taljenomkring er mere end 88 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd, er der risiko for sygdom;
  • pancreas sygdomme (pancreatitis) fremkalde udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • virusinfektioner - risikoen for sygdom kan øges med rubella, kyllingepok og epidemisk hepatitis hos overvægtige mennesker med dårlig arvelighed;
  • kan udløse udviklingen af ​​diabetes kan stress, stillesiddende livsstil, usund kost, manglende fulde vandreture i frisk luft.

Læger skelner mellem to typer diabetes mellitus, der er fundamentalt forskellige i form af forekomst og type behandling:

  1. Den første eller insulinafhængige manifesterer sig i enhver alder, selv hos børn. Det består i ødelæggelsen af ​​bugspytkirtelceller, hvilket fører til absolut insulinmangel. Det behandles kun ved insulininjektioner under huden.
  2. Den anden, eller insulin-uafhængige, udvikler sig gennem årene, diagnosticeres hos mennesker i modne alder. Relativ insulinmangel forekommer - insulin produceres, men celle receptorer mister følsomhed over for det, hvilket fører til forstyrrelse af kulhydratmetabolisme. Årsagen hedder fedme, behandlingen består i at tage sukkersænkende piller, kost og god livsstil.

symptomer

De første tegn på forekomsten af ​​diabetes mellitus kaldes træthed, tyngde i hovedet, nedsat opmærksomhed og syn. Senere tilføjet dem:

  • intens tørst, der er permanent;
  • hyppig vandladning
  • dehydrering;
  • stærk følelse af sult
  • udmattelse;
  • muskel svaghed;
  • kløe og irritation på huden;
  • seksuel dysfunktion
  • svimmelhed;
  • følelsesløshed og prikkende lidelser
  • langsom kur mod infektioner
  • kalvkramper;
  • lugte af acetone fra munden.

Hvordan man undgår diabetes

Afhængigt af sygdommens art (første eller andet) er der forebyggelse. Der er anbefalinger om, hvordan man undgår diabetes af den første type:

  • være opmærksom på undersøgelsen af ​​det endokrine system
  • undgå sygdomme i rubella, parotitis, influenza, herpes;
  • amme op til et og et halvt år
  • undgå stress i nogen grad
  • fjerne fra kosten fødevarer med kunstige tilsætningsstoffer, konserves.

For at forebygge diabetes sekundær eller insulin-uafhængig har typen egne foranstaltninger:

  • Kontroller regelmæssigt blodsukkerniveauerne - hvert tredje år efter 45 år
  • kontrolvægt
  • motion dagligt for at opretholde muskel tone
  • fjern fra kosten fed, stegt, krydret, dåse, slik;
  • Spis 4-5 gange om dagen, tyg mad grundigt.

Diabetesforebyggelse

Afhængig af deres alder skelner lægerne også deres foranstaltninger til forebyggelse af diabetes. For at forhindre barndoms sygdom skal du:

  • beskytte barnet mod smitsomme sygdomme
  • eliminere stress - skandaler, aggressive samtaler adresseret til babyen;
  • følg den rigtige ernæring
  • amme så længe som muligt.

Forebyggelse af kvinders diabetes er forskellig fra mænd på grund af hormonel ubalance. Du skal gøre følgende:

  • overvåge baggrunden for hormoner hos endokrinologen og gynækologen;
  • kontrol kropsvægt, tid til at tage prøver
  • Undgå stress under graviditeten for ikke at få svangerskabsdiabetes.

Forebyggelse af diabetes hos mænd er ikke meget forskellig fra kvinder, men der er generelle anbefalinger:

  • konsultere en læge for symptomer på diabetes;
  • spil sport for at fjerne overskydende vægt;
  • kontrol diæt, men giv ikke op sukker overhovedet.

Vandbalance

En vigtig foranstaltning til forebyggelse af diabetes, læger kalder vandbalance kontrol. Når dehydrering og utilstrækkelig indtagelse af vand ind i kroppen, producerer bugspytkirtlen en øget mængde bicarbonat og nedsat insulin, cellerne opfatter ikke sidstnævnte godt, hvilket påvirker sandsynligheden for diabetes. Du skal drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen (den normale vandbalance omfatter ikke søde, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer).

diæt

Risikoen for diabetes kræver overholdelse af en sund kost, uden hvilken andre forebyggende foranstaltninger ville være ubrugelige. Her er nogle kostregler:

  • begrænsning af mel, kartofler, granulat
  • Spis ikke efter 18.00;
  • fraktioneret kost
  • afvisning af kød, mejeriprodukter;
  • udelukkelse af sød faste
  • prioriteret vegetabilsk kost.

Fysisk aktivitet

Til forebyggelse af sygdomme og komplikationer af diabetes skal patienten indbefatte fysisk aktivitet i livsstilen. I sport reduceres fedtceller i volumen eller helt brændt, og musklerne bliver sunde og aktive. På grund af denne tilstand stagnerer glucose ikke i blodet, hvilket tjener som en god forebyggelse. Det anbefales 10-20 minutter om dagen at deltage i enhver sport.

Hvis en halv time om dagen er svært at allokere, opdele tiden i tre dele og øve i løbet af dagen. Eksempler på opretholdelse af aktivitet til forebyggelse af diabetes omfatter:

  • adgang til fitness;
  • gå ovenpå;
  • gøre morgen øvelser;
  • gå i parken;
  • aktive spil med børn.

Afvisning af dårlige vaner

Folk, der er tilbøjelige til at forebygge diabetes, anbefales at stoppe med at tage alkohol og rygning. Disse faktorer bidrager til forekomsten af ​​sygdommen eller forværre risikoen for diabetes. Vær opmærksom på lægerådgivning:

  • glem ikke at undgå stressede situationer;
  • undgå pludselige spring i blodglukose, fastende, hold snacks til hånden;
  • engagere sig i forebyggelse af smitsomme og virale sygdomme;
  • overvåge blodsukkerniveauer, foretage test
  • reducere højt blodtryk
  • Undgå hormonbehandlinger.

Sygeplejerskerens rolle i forebyggelsen af ​​diabetes

Målet, der følges i forebyggelsen af ​​diabetes, er at forbedre livskvaliteten og dens varighed. Et stort antal mennesker lider af sygdommen, derfor etableres specialskoler af diabetikere hos medicinske institutioner. Professionelle sygeplejersker lærer patienter, hvordan man spiser rigtigt, når de er syge, hvilke diabetiske kostvaner der findes og behandlingsmuligheder.

I klasseværelset lærer sygeplejersker mennesker med diabetes hvordan man korrekt bruger blodglucosemåler til at analysere blodsukkerniveauer, hvordan man injicerer insulinindsprøjtninger under huden. De forklarer betydningen af ​​brødbord og listen over forbudte fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Arbejdstagerens opgaver omfatter at tage sig af de syge, løse problemer og forebygge ulykker.

Video: Hvordan man undgår diabetes

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Diabetes - forebyggelse hos mænd og kvinder, de grundlæggende principper for blodsukkerkontrol

En af de farligste sygdomme, diabetes mellitus, betragtes som en moderne genetisk lidelse af moderne læger. Arvelig faktor spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​denne endokrine patologi. Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af diabetes er særlig vigtige for personer, hvis nære slægtninge allerede lider af denne sygdom. Ifølge statistikker reducerer kosteterapi, en stigning i fysisk aktivitet, opretholdelse af en sund livsstil og tager specielle lægemidler (i tilstanden før diabetes) risikoen for at udvikle sygdommen med 30-56%.

Hvad er diabetes

Disbolisme i kroppen, hvor der på grund af utilstrækkelig insulinproduktion eller ændringer i virkningsmekanismen er stigende niveau af glukose i blodet, kaldes diabetes. Pludselige udsving i sukker forårsager en livstruende tilstand - hyperglykæmisk eller hypoglykæmisk koma. Ifølge statistikker er diabetikere ca. 6% af verdens befolkning (ca. 400 millioner mennesker). Med hensyn til antallet af dødsfald tager denne uhelbredelige sygdom det tredje sted efter onkologi og kardiovaskulære patologier.

Selv genetisk disponerede mennesker kan reducere risikoen for at udvikle sygdommen. De vigtigste forebyggende foranstaltninger tager sigte på at opretholde en livsstil, hvor de faktorer, der udløser diabetes, udelukkes eller minimeres. En person er ikke i stand til at ændre sin genetiske kode, men han kan spise rigtigt, se sin vægt og sundhed, lede en aktiv livsstil, lege sport, opgive dårlige vaner. Overholdelse af disse principper reducerer sandsynligheden for hormonforstyrrelser og udviklingen af ​​sygdommen signifikant.

grunde

Diabetes mellitus er opdelt i to hovedtyper. I den første type er insulin-afhængigt eget insulin heller ikke produceret eller syntetiseret i utilstrækkelige mængder. Som følge heraf oplever kroppens celler "energi sult", fordi glucosetransportmekanismen er forstyrret. Parallelt aktiveres lipidperoxidering, hvilket fører til akkumulering af giftige produkter af deres stofskifte (ketonlegemer). Ifølge statistikker udvikler denne type diabetes hos unge mennesker og fremkalder følgende årsager:

  • arvelighed;
  • virale eller infektiøse patologier (viral hepatitis, røde hunde,
  • autoimmune læsioner i bugspytkirtlen;
  • negative ydre faktorer (toksiske virkninger af nitrosaminer, pesticider);
  • strømfejl.

Type 2 diabetes udvikler sig på baggrund af insulinresistens (tab af følsomhed) af væv og celler fra kroppen til insulin. Ca. 80% af diabetikere lider af insulinafhængig type 2-diabetes, de bliver syge efter 45-50 år. Ud over genetisk disposition er fænomenet der fremkalder det betragtes som fedme og de faktorer der fører til det:

  • overspisning og andre dårlige spisevaner
  • stillesiddende livsstil;
  • kronisk stress;
  • hjerte-kar-sygdomme.

forebyggelse

Forebyggelse af diabetes mellitus af enhver art er nødvendig for personer, der har et eller flere tegn på en mulig tilbøjelighed til diabetes. Dette er hovedsageligt overvægtigt eller en tendens til at være overvægtige, stillesiddende livsstil og genetisk disposition. For at bestemme parametrene for normen for kropsvægt er talvolumen (cm) divideret med hoftevolumenet. Når indekset er mere end 0,95 for mænd og 0,85 for kvinder, er en person i fare og bør genoverveje tilstanden og sammensætningen af ​​deres kost og livsstil.

Grundlæggende principper

Forebyggelse af diabetes hos mænd og kvinder er baseret på at reducere indflydelsen fra provokerende faktorer, så for hver type sygdom er der ud over generelle grundprincipper specifikke anbefalinger. For insulinafhængig diabetes omfatter forebyggende foranstaltninger:

  • kontrol af sukkerniveauet i perioder med regelmæssig lægeundersøgelse og lægeundersøgelser
  • strømtilpasning;
  • holde op med at ryge og drikke alkohol
  • rettidig behandling og forebyggelse af virussygdomme
  • spille sport, opretholde en aktiv livsstil.

Når en person risikerer at udvikle type 2-diabetes på grund af overvægt og højt blodsukker, bør forebyggende foranstaltninger rettes mod vægtkorrektion. Ifølge statistikker forbedrer tabet af hver 5-7 ekstra pounds signifikant prognosen for forekomsten og reducerer risikoen. Forebyggelse af insulinafhængig diabetes bidrager til følgende principper:

  • reduceret forbrug af kulhydratholdige fødevarer;
  • konstant vægtkontrol
  • korrektion af niveauet for fysisk aktivitet og aktivitet
  • kontrol af blodsukkerniveauer under gennemgangen af ​​planlagte lægeundersøgelser.

Forebyggelse af type 1 diabetes

Forebyggelse af type 1 diabetes begynder med en gennemgang af livsstil og kost. Ved udarbejdelse af en diæt er det vigtigt at tage hensyn til det glykæmiske indeks (GI) for fødevarer - en indikator for hastigheden af ​​kulhydratinddeling. Produkter med lavt GI kan anvendes uden begrænsninger, med høj - helt udelukket eller for at begrænse så meget som muligt (en omtrentlig liste er vist i tabellen nedenfor):

For normal bugspytkirtel at opretholde normal vandbalance. Mængden af ​​væske, der kommer ind i kroppen, skal være mindst 2,5 liter pr. Dag, hvoraf det meste er ønskeligt at modtage i form af ikke-kulsyreholdigt drikkevand. Te og uopløselig kaffe i små mængder bidrager til at forhindre udviklingen af ​​sygdommen, søde sodavand bør udelukkes.

Den vigtige rolle, der spilles af afvisningen af ​​en stillesiddende livsstil. Regelmæssig motion bidrager til normalisering af insulin, præferencen er bedre at give aerobe og styrke øvelser. Daglig gå til fods i en afstand på mindst 2-3 km hjælper med at tabe sig eller kontrollere vægten, er den enkleste mindste nødvendige belastning. Med de samme opgaver kan du svømme og cykle.

Forebyggelse af diabetes mellitus af den første type er vanskeligere end insulin-uafhængig, da den primært udvikler sig mod baggrunden af ​​bugspytkirtelpatologi af en ikke altid klar natur. Da en af ​​de provokerende faktorer er virale og infektionssygdomme, er det meget vigtigt, især i barndommen, at behandle dem i tide med brugen af ​​interferoner og andre immunmodulatorer, som understøtter naturlig immunitet.

2 typer

En samtale med en patient om type 2 diabetes mellitus udføres nødvendigvis ved begyndelsen af ​​en prædiabetisk tilstand, når blodsukker overskrider normen og ikke når kritiske punkter. I disse situationer skal du være sikker på at overholde principperne om lav-carb-kostfraktioneret næring. Dele skal være små, antallet af måltider øges til 5-6 gange om dagen. Raffineret, hurtigfordøjende kulhydrater elimineres fuldstændigt, basisen af ​​kosten består af grøntsager, vegetabilske fedtstoffer og proteiner.

Du bør forsøge at undgå vitamin D-mangel (spise fisk, lever), en høj koncentration i blodet, som reducerer risikoen for at udvikle sygdommen med halvdelen. At reducere mængden af ​​mad, der udsættes for varmebehandling (især stegt), dåse, røget produkter, pølser, bør gives præference for plantefødevarer, grøntsager og frugter. Normaliser niveauet af sukker hjælper brugen af ​​krydderier, gurkemeje, barbær, Jerusalem artiskok, hørfrøolie. Vandbalancen opretholdes efter de samme principper som i forebyggelsen af ​​type 1 diabetes.

Rygestop i henhold til statistikker vil reducere sandsynligheden for at udvikle sygdommen hos både den første og anden type med 40-60 procent. I tilfælde af en insulinafhængig form er samtidige provokerende sygdomme vaskulære patologier, hvoraf også risikoen reduceres signifikant ved opgivelse af cigaretter. Modtagelse af alkoholholdige drikkevarer bør begrænses så meget som muligt, og nogle, som f.eks. Øl, bør udelukkes.

Da vægttab og efterfølgende vægtkontrol i forebyggelsen af ​​denne type diabetes spiller en central rolle, bør fysisk aktivitet og den mindst nødvendige øvelse være en integreret del af livsstilen. Anbefalinger efter eget valg er individuel, velegnet fitness, aktiv hold sport (fx volleyball), jogging eller Nordic Walking.

Gestationsdiabetes

Forebyggelse af diabetes mellitus (diabetes mellitus) af en svangerskabsform, der udvikler sig i en kvinde under graviditet med samme mekanisme som i tilfælde af en insulinuafhængig type sygdom, reduceres til følgende principper:

  • ernærings korrektion (baseret på principperne om forebyggelse af type 2 diabetes);
  • lys øvelse (i samråd med graviditets førende gynækolog)
  • sukker kontrol
  • månedlig tæt kontrol af vægtforøgelse (i sidste trimester - ugentlig);
  • Undgå brug af midler, der øger insulinresistens (binyrebarkhormoner, nikotinsyre).

Forebyggelse og forebyggelse af diabetes hos mænd

Diabetes er en uhelbredelig sygdom. Du kan leve med sygdommen, men du skal overholde strenge kostvaner og lede en passende livsstil. Meget af det fulde liv er udelukket.

Derfor er det lettere at udføre forebyggelse af diabetes end at leve med det.

Diabetesforebyggelse: korrekt ernæring

For at forhindre forekomst af diabetes hos mænd er det vigtigt at spise rigtigt. At en person spiser er den vigtigste risikofaktor for forekomsten af ​​sygdommen. For at reducere risikoen anbefales det at overholde følgende regler:

  • Spis i små mængder mad med et højt indhold af let fordøjelige kulhydrater, der har et højt indhold af glykæmisk indeks. Sådanne fødevarer omfatter sukker og forskellige slik, honning, hvidt brød og muffins, sukkerholdige drikkevarer, herunder kulsyreholdige øl;
  • slik bør erstattes med produkter med sukkerstatning, chokolade - med marmelade og marshmallows mv.
  • bør spise flere fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater (korn, grøntsager, klid, fuldkornsmel osv.). Glukose fra sådanne fødevarer kommer langsomt ind i blodet, og bugspytkirtlen vil have tid til at producere den mængde insulin, der er nødvendigt til behandling. Dette gælder især for en insulinafhængig patient;
  • animalsk fedt bør erstattes af grøntsag;
  • spis mager magert kød, skind fjerkræ;
  • foretrækker kogte eller bagte produkter. Stekt mad bør konsumeres i begrænsede mængder ved hjælp af vegetabilske fedtstoffer til stegning;
  • kaffe skal erstattes med cikorie og sort te - grøn;
  • fødevarer, der er særligt hjælpsomme med diabetes, bør indtages. Disse omfatter blåbær, grønne bønner, surkål, selleri, spinat, hvidløg, løg og grøntsagssaft;
  • i kosten bør altid inkludere forbruget af vitaminer C, gruppe B, zink og krom;
  • Daglig madindtagelse bør opdeles i 5 små portioner;
  • du kan ikke sulte;
  • der er behov for at måle, ikke for virksomheden og løfte stemningen
  • når man laver mad, er det nødvendigt at minimere fødeprøver
  • hvis du føler dig sulten, anbefales det at spise mad med lavt kalorieindhold først (æble, agurk osv.).

Til forebyggelse af diabetes kan du også bruge lægemidler, der reducerer blodsukkerniveauet. Bilbær, elderbær, bjergaske, ginseng, jordbær og så videre har denne virkning.

Men med en kost kan mænd ikke reducere deres kalorieindtag under 1,500 kcal. Når du får overskydende vægt, bør du reducere fedtindtaget og være mere opmærksom på fødevarer, der er højt i kulhydrater og proteiner. I sådanne fødevarer er fedtindholdet minimalt.

For at reducere risikoen for at udvikle diabetes hos mænd, skal du spise rigtigt. Men ikke kun spisning kan forårsage en sygdom.

Diabetesforebyggelse eller hvordan man ændrer livsstil

Det er ikke kun nødvendigt at overvåge din kost, korrekt forbrug af mad, men også ændre din livsstil. Følgende anbefalinger bør følges:

  • dårlige vaner som rygning og drik bør ophøre. Alkohol er et højt kalorieindhold, fra overdreven forbrug, som akkumulerer abdominal fedt;
  • nødt til at lede en aktiv livsstil. Det er nødvendigt at flytte mere, gå, spille sport. I dette tilfælde skal fysisk aktivitet gives mindst 30 minutter om dagen
  • du skal konstant overvåge sukkerniveauet i blodet og blodtrykket;
  • skal følge masseindekset. Denne værdi angiver vægttilstanden. Det beregnes ved at dividere vægten af ​​en person i kilo i højde i kvadratmeter. Resultatet bestemmes af overskydende, utilstrækkelig eller normal vægt;
  • stress - påvirker kroppen negativt, herunder øger risikoen for diabetes. Derfor bør du forsøge at undgå stressede situationer;
  • man bør hvile, jævnligt ændre situationen, gå til sanatorier og resorts;
  • Det anbefales at vælge naturlige stoffer fra stoffer, især bomuld.

Ledende en passende livsstil, du kan reducere risikoen for at udvikle diabetes signifikant.

Det er således muligt at reducere risikoen for at udvikle sygdommen, hvis vi udfører forebyggelse af diabetes. Hovedhandlingerne er begrænsningen af ​​visse forbrugte levnedsmidler og opretholdelsen af ​​en ordentlig og sund livsstil.

Del det med dine venner, og de vil helt sikkert dele noget interessant og nyttigt med dig! Det er meget nemt og hurtigt, skal du bare klikke på den serviceknap, du bruger mest:

Diabetesforebyggelse

Ifølge moderne statistikker lider omkring 6% af verdens befolkning af diabetes. Disse er skuffende tal, da sygdommen falder ind under kategorien uhelbredelige sygdomme. Desuden forudser eksperter en stigning i antallet af syge mennesker i løbet af det næste årti med 1,5 gange.

Diabetes mellitus beskæftiger sig med bronzefasen blandt patologiske forhold, som oftest fører til døden. Sygdommen er anden kun for tumorprocesser og aterosklerotisk vaskulær sygdom.

Eksperter opfordrer alle mennesker til at være opmærksomme på deres sundhedstilstand for at beskytte sig selv og beskytte deres kære fra udviklingen af ​​en frygtelig sygdom. Hvad er forebyggelsen af ​​diabetes og hvad man skal gøre, hvis sygdommen allerede er indtruffet, overvejes i artiklen.

Sygdom og dets risikofaktorer

Patologi har flere former. Følgende er de mest almindelige mekanismer for deres udvikling og hovedårsagerne.

Type 1 diabetes (insulinafhængig)

Det er kendetegnet ved, at hormonet i bugspytkirtlen produceres i små mængder eller slet ikke syntetiseres. På grund af dette er insulin ikke i stand til at transportere sukker ind i kroppens celler, der igen oplever energi "sult". Kroppen forsøger at udfylde energibalancen ved hjælp af en fedtreserve, men som følge af sådanne metaboliske processer frigives giftige stoffer (ketoner) i blodbanen, som kan provokere udviklingen af ​​koma.

Årsagerne til udviklingen af ​​type 1 sygdom:

  • arvelighed;
  • smitsomme sygdomme;
  • virkningen af ​​vira;
  • negative ydre faktorer
  • strømfejl.

Type 2 diabetes (ikke-insulinafhængig)

Det udvikler sig i 80% af alle patienter, der lider af "sød sygdom". Hvis 1 type patologi er typisk for børn og voksne, påvirker denne form mennesker over 45-50 år. De vigtigste faktorer, der fremkalder insulin-uafhængig diabetes, er overspisning, unormal kropsvægt, virkningerne af stress, en stillesiddende livsstil.

Glukose går ikke ind i kroppens celler, ikke på grund af insulinmangel, men fordi de mister deres følsomhed over for det. Denne tilstand kaldes insulinresistens.

Ifølge forskere er det fedme - den vigtigste faktor i udviklingen af ​​patologi, da kliniske undersøgelser har bekræftet, at reduktion af vægt med selv 6-7 kg kan forbedre prognosen for sygdommens udfald.

Principper for profylakse

Efter at have klargjort årsagerne til udviklingen af ​​patologi, kan du fortsætte med spørgsmålet om, hvordan man forebygger diabetes, der påvirker dets etiologiske faktorer. Hele komplekset af forebyggende foranstaltninger består af følgende punkter.

Forebyggelse af type 1 diabetes:

  • forebyggelse og rettidig behandling af virussygdomme;
  • normalisering af livsstil;
  • afvisning af at bruge alkohol og tobak
  • effektkorrektion;
  • regelmæssig overvågning af blodsukker under opfølgning.

Forebyggelse af type 2 diabetes:

  • reducere mængden af ​​kulhydrat fødevarer i kosten;
  • tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet
  • kropsvægtskontrol
  • regelmæssig diagnose af glykæmiske tal under klinisk undersøgelse.

Kropsvandsbalance

Forebyggelse af diabetes inkluderer konstant overvågning af mængden af ​​væske injiceret i kroppen. For at neutraliseringen af ​​syrer skal finde sted i kroppen, udover pancreas hormon, er det nødvendigt med et tilstrækkeligt niveau af bicarbonater (de kommer med vandige opløsninger).

På baggrund af dehydrering fortsætter bikarbonatet med at blive produceret i henhold til typen af ​​kompensationsmekanisme, og insulinindekset falder på dette tidspunkt. Resultatet er høje blodglukosenumre og et lavt niveau af hormonelt aktiv stof.

Præference gives til rent drikkevand uden gas. For at undgå diabetes, især hvis en af ​​de pårørende lider af denne patologi, er det nødvendigt at reducere strømmen af ​​kaffe, stærk te og kulsyreholdige drikkevarer i kosten. Tilladte alkoholpriser er som følger:

  • til mænd - højst 100 g spiritus (kvalitet!), højst et glas tør rødvin
  • til kvinder - højst 50 gram stærke drikkevarer, højst 150 gram tør rødvin.

Øl er helt udelukket fra kosten, fordi det fremkalder skarpe spring i blodsukker, selv i en sund person, for ikke at nævne dem, der har en udsat for tilstanden af ​​hyperglykæmi.

mad

Forebyggelse af diabetes hos mænd, kvinder og børn omfatter scenen for korrektion af den enkelte menu. Et par grundlæggende regler hjælper med at beskytte sig mod diabetes og deres kære.

Helkorns præference

Kliniske undersøgelser har vist, at produkter baseret på fuldkorn reducerer risikoen for udvikling af patologi, mens kulhydratprodukter tværtimod øger det flere gange. Hele korn er sammensat af grov kostfiber - de samme kulhydrater, men tilhører kategorien "kompleks".

Komplekse sukkerarter i lang tid fordøjes i tarmkanalen, der langsomt øger blodsukkerniveauet efter et måltid. Disse produkter har også lave glykæmiske indeksnumre, hvilket er vigtigt at overveje, når man opretter menuen.

Hele korn er sammensat af en enorm mængde vitaminer, sporstoffer, phytochemicals, som er vigtige, hvis sekundær forebyggelse af diabetes. Vi taler om mennesker, der allerede har sygdommen, men forsøger at forhindre dens progression og udviklingen af ​​komplikationer.

Det er vigtigt! Undgå anvendelse af produkter baseret på hvedemel af højeste og første klasse, mel fremstillet af hvide ris sorter.

Afvisning af sukkerholdige drikkevarer

For at forhindre diabetes hjælper afvisningen af ​​brugen af ​​sukkerholdige drikkevarer. De har et højt glykæmisk indeks. Derudover har kliniske undersøgelser vist, at de negative virkninger af sådanne drikkevarer er som følger:

  • kropsvægten stiger
  • forværret kronisk patologi
  • triglycerider og dårlige kolesterolniveauer øges;
  • nedsætter følsomheden af ​​celler og væv for insulinets virkning.

Inklusion i kosten af ​​"gode" fedtstoffer

Når det kommer til "gode" fedtstoffer, betyder de en flerumættet gruppe. Disse stoffer reducerer blodcholesterol, hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. "Gode" fedtstoffer findes i:

  • fisk;
  • nødder;
  • bælgfrugter;
  • havre og hvedekim;
  • vegetabilske olier.

Afvisning af nogle produkter

For ikke at blive syg med diabetes, i køkkenet med personer med en sygdomstilstand, bør der være en tjekliste med en liste over tilladte produkter og dem, der bør begrænses. Ernæringsgrundlaget er:

  • vegetabilske supper;
  • fedtfattige sorter af kød, fisk;
  • æg;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • korn;
  • grøntsager og frugter.

Undgå diabetes kan hjælpe med at forhindre eller begrænse forbrug:

  • fedtkød og fisk;
  • dåse mad;
  • røget og syltede fødevarer;
  • pølser;
  • slik;
  • bagning.

Fysisk aktivitet

Tilstrækkelig motion er ikke kun vigtig som et middel til at forhindre udvikling af diabetes hos kvinder og mænd, men bruges også til at opnå kompensation i tilfælde af sygdom. I starten af ​​patologien er det nok at rette op på den enkelte menu og udføre et sæt specielle øvelser flere gange om ugen for at holde glykæmiindikatorerne inden for acceptable grænser.

Sport øger følsomheden af ​​celler og væv fra menneskekroppen til insulin, forhindrer udvikling af patologier i hjertet og blodkar, fremmer vægttab, fjerner "ekstra" kolesterol, har anti-stress-effekt.

For ikke at blive syg og i den indledende fase af patologien (hvis sygdommen allerede er indtruffet), foretrækkes følgende:

Forebyggelse af svangerskabsdiabetes

Gravide kvinder bliver også syge med diabetes. Dette er en separat form - gestational. Denne type sygdom har en udviklingsmekanisme svarende til type 2 patologi. Celler fra en kvinde mod baggrunden for at bære et barn mister deres følsomhed over for virkningen af ​​bugspytkirtelhormon.

Der er et sæt foranstaltninger for at forhindre forekomsten af ​​svangerskabsdiabetes. Det omfatter:

  • effektkorrektion (principper svarer til de ovenfor beskrevne)
  • mindre fysisk anstrengelse (efter høring af den deltagende gynækolog)
  • regelmæssig overvågning af blodglukoseindikatorer - et glucometer kan bruges i hjemmet; i en dispensar tager en kvinde en generel analyse, sukkeranalyse, biokemi og glukosetolerance test;
  • månedligt og i tredje trimester ugentlig overvågning af vægtforøgelse;
  • undgåelse af stoffer, der øger insulinresistens (binyrebarkhormoner, nikotinsyre).

Det menes, at det er muligt at forhindre udviklingen af ​​sygdommen folkemusik retsmidler. Vi taler om optagelse i urtens te, infusioner og afkog, baseret på planter, der holder glukoseniveauerne normale. Udtalelsen er todelt, for ikke alle sådanne begivenheder hjælper.

Diabetesforebyggelse

For at forebygge alvorlige sundhedsproblemer er det vigtigt at overholde forebyggelsen af ​​diabetes. Denne sygdom udvikler sig som regel på grund af forkert diæt, stillesiddende livsstil, dårlige vaner og andre grunde. Overholde forebyggende foranstaltninger bør ikke kun patienter, der er i fare, men også mennesker, der ikke har sundhedsmæssige problemer. En ordentlig livsstil hjælper med at eliminere mange patologier, herunder diabetes.

Hvem skal overholde forebyggende foranstaltninger

Diabetesforebyggelse kombinerer flere vigtige aspekter. Disse omfatter en sund kost, afvisning af skadelige vaner, sport og så videre. Vær opmærksom på, at den korrekte livsstil anbefales til alle patienter, men der er forskellige populationer i fare for sygdommen. Til dem hører:

  • Patienter af begge køn efter 40 år;
  • børn født med en legemsvægt på over 4 kg;
  • patienter i hvis familie var familiemedlemmer med diabetes mellitus
  • mennesker med ekstra pounds i alle aldre;
  • kontorarbejdere og andre kategorier af befolkningen, hvis arbejde er relateret til stillesiddende arbejde;
  • patienter efter hjerteanfald, slagtilfælde
  • mennesker med nedsatte metaboliske processer i kroppen.

Typer af profylakse

I medicinsk praksis er der sådan en primær og sekundær forebyggelse af diabetes. I det første tilfælde taler vi om foranstaltninger til forebyggelse af sygdommen hos mennesker, der endnu ikke er blevet syge. Dette omfatter korrekt ernæring, motion, afslutning af rygning, alkohol og andre aspekter. Sekundær profylakse er en handling til at eliminere komplikationerne af diabetes hos mennesker med en allerede udviklet sygdom. Disse aktiviteter omfatter regelmæssige besøg hos lægen, hygiejne, konstant overvågning af sukker i kroppen, brugen af ​​alle nødvendige lægemidler, sund ernæring og fysisk aktivitet.

Funktioner af forebyggelse for forskellige typer af diabetes

Hvad skal man gøre for at forhindre denne eller den slags diabetes? Årsagerne til de to typer af patologi er forskellige, derfor har de forebyggende foranstaltninger visse funktioner. Den første type sygdom udvikler sig på grund af produktionen af ​​en utilstrækkelig mængde insulin i bugspytkirtlen. Sygdommen er oftest medfødt, men nogle gange ødelægges cellerne der er ansvarlige for syntese af hormonet af patogene vira eller bakterier.

Forebyggelse af type 1 diabetes omfatter:

  • sund kost
  • rettidig behandling af bakterielle og smitsomme sygdomme, især mæslinger,
  • styrkelse af immuniteten
  • tilstrækkelig motoraktivitet
  • Hvis en af ​​forældrene diagnosticeres med diabetes, er det vigtigt for barnet at diagnosticere sygdommen i de tidlige stadier.

I type 2 diabetes produceres insulin i tilstrækkelige mængder, men modtagelsen af ​​membranerne til den reduceres. Årsagerne til sygdommen omfatter fedme, alderdom, lavaktiv livsstil og så videre.

Bliv ikke syg med type 2-diabetes vil hjælpe følgende anbefalinger:

  • begrænsning af sukker og sukkerholdige produkter
  • spille sport
  • vægtkontrol
  • afvisning af cigaretter og alkoholholdige drikkevarer.

Det anbefales at begynde forebyggelsen af ​​sygdommen blandt små børn. Dette vil hjælpe med at forebygge diabetes og mange andre lidelser.

Hvordan man spiser

I betragtning af spørgsmålet om, hvordan man forebygger diabetes, bør der tages behørigt hensyn til korrekt ernæring. Korrekt udvalgt kost hjælper med at stoppe de patologiske processer i kroppen ved sygdommens indledende fase for at forhindre forekomsten af ​​alvorlige komplikationer af diabetes. Den primære impuls til udviklingen af ​​sygdommen er forbruget af sukker og hurtig kulhydrater i store mængder. Sådanne produkter, der kommer ind i kroppen, fremkalder en hurtig stigning i koncentrationen af ​​glucose i blodet.

Hos patienter med en tendens til diabetes, interagerer sukkerceller ikke med det naturlige hormon insulin, hvilket fører til en stigning i blodglukose. Samtidig forekommer energiproduktionen ikke på det rette niveau, sukker deponeres i form af fede akkumuleringer. Undersøgelser på dette område har vist, at risikoen for at udvikle sygdommen reduceres flere gange med begrænsningen af ​​let fordøjelige kulhydrater.

For at undgå diabetes bør følgende fødevarer indgå i kosten:

  • usødet grød på vand eller mælk
  • bageriprodukter fra mørkt mel
  • Grøntsager og frugter er lave i sukker, fortrinsvis rå;
  • bælgplanter, svampe, alle former for greens;
  • kød og fisk fedtfattige sorter;
  • Æg i små mængder;
  • tørrede frugter;
  • salte bær;
  • fermenterede mejeriprodukter (yoghurt, creme fraiche, cottage cheese, kefir, ryazhenka, yoghurt fra 1-1,5% fedt);
  • saft, urtete.

For ikke at blive syg må du udelukke sukker, konfekture, chokolade, honning, marshmallow, marmelade, søde kulsyreholdige drikkevarer, bananer, druer, persimmon, ananas, hindbær, jordbær, andre frugter og bær med højt sukkerindhold.

Træningens rolle

Forebyggelse af diabetes hos mænd og kvinder indebærer nødvendigvis den korrekte fysiske aktivitet. Øvelser hjælper med at aktivere kroppens metabolske processer og derved øge insulinproduktionen i bugspytkirtlen. På grund af dette stagnerer sukkermolekylerne ikke i blodet. For at beskytte sig mod diabetes anbefaler lægerne at dyrke 20 minutter om dagen til sport. Dette er nok til at sikre de normale metaboliske processer i kroppen.

Det er ikke nødvendigt at udføre styrketræning eller køre for lange afstande. For forebyggelse kan du vælge disse typer:

  • fitness;
  • aerobic;
  • morgen motion
  • gå i parken;
  • aktive spil med børn;
  • jog.

Hvis du ikke har tid til en fuld lektion, kan du erstatte ture til arbejde ved at gå, elevator til trinene. Kontorarbejdere skal stå op hver halve time bag skrivebordet, lave en opvarmning. Selv minimale belastninger vil gavne.

Vægt normalisering

Primær forebyggelse af diabetes er umulig uden at slippe af med ekstra pounds. Det vides at sygdommen ikke kun påvirker mennesker med høj kropsmasse, men det er denne kategori af mennesker, der udgør det store flertal. Fedme af de indre organer henviser til årsagerne til nedsat insulinproduktion, hvilket øger risikoen for diabetes. For at normalisere vægten, udelukker fra diæt lys kulhydrater, fedtstoffer, undgå overspisning, især om natten. Det er vigtigt at flytte mere, gå i frisk luft, udføre morgenøvelser. At slippe af med ekstra pounds er en fremragende forebyggelse af sygdommen hos børn og voksne.

Korrekt drikkegreb

For patienter i fare og allerede syge mennesker, anbefales det at opgive sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og saft med konserveringsmidler. Brugen af ​​disse produkter i store mængder fremkalder type 1-diabetes, som kan forekomme latent, det vil sige uden indlysende tegn. Ifølge medicinske forskningsdata, hvor mere end 2 tusind mennesker deltog, blev det konstateret, at regelmæssigt sodavand øger risikoen for type 2-diabetes med 20% og den første med 99%.

I betragtning af dette kan du beskytte dig selv mod sygdommen ved at drikke rent vand i tilstrækkelige mængder. Dette vil bidrage til at forbedre fordøjelsen, metabolske processer i kroppen, reducere vægten.

Afbryd rygning og alkohol

Forebyggelse af type 2-diabetes bør omfatte ophør med rygning, herunder passiv rygning. Det er bevist, at risikoen for at udvikle sygdommen øges med 40% hos patienter, der ryger 5-10 cigaretter om dagen, og hos personer, der ryger mere end 20 cigaretter - med 60%. En anden undersøgelse viste, at nogle få år efter at have holdt op med at ryge, er diabetes mindre tilbøjelig til at blive syg med 13%. Afvisning af cigaretter reducerer ikke kun truslen om endokrin patologi, men bidrager også til den generelle normalisering af patientens trivsel.

Foruden tobak er det også nødvendigt at forlade alkoholholdige drikkevarer. Dette vil hjælpe med at undgå diabetes. Alkohol i enhver mængde har en skadelig virkning på cellerne i bugspytkirtlen, som er ansvarlig for produktionen af ​​insulin, hvilket kan medføre et fald i hormonproduktionen.

Tilstrækkelig stress respons

For at forebygge diabetes og andre sygdomme anbefales det at undgå stressede situationer. For at gøre dette skal du begrænse kommunikationen med negativt mindede mennesker, ikke at gå i konflikter, lære at styre dine følelser. Du kan tilmelde dig særlige træninger eller holde en samtale med en psykolog. Det har været videnskabeligt bevist, at det er understreger, at mange sundhedsproblemer har negativ indvirkning på nervesystemets funktionsmåde, indre organers funktion og metaboliske processers hastighed.

Brug af populære metoder

Patienter med en sygdomstilfælde og i begyndelsen af ​​sygdommen, kan du bruge folkemæssige retsmidler. Nogle naturlige produkter hjælper med at reducere blodsukkeret, normalisere metaboliske processer, forbedre den generelle tilstand hos en person.

  • afkog af mælkebøtte rødder. Til forberedelsen hældes en spiseskefuld råmateriale med et glas kogende vand, der får lov til at brygge i en halv time. Det færdige drikkefilter, drik et kvart glas tre gange om dagen;
  • Jerusalem artiskok. For at normalisere glukoseniveauer skal du spise en lille mængde rå jordskokker dagligt;
  • infusion af bønner. Hæld i en termos hæld en håndfuld bønner, hæld produktet med en liter kogende vand, lad i 10 timer. Drik infusionen af ​​100 ml to gange om dagen i 2-3 uger;
  • ånd tinktur baseret på Sophora japansk. For at forberede 2 skeer af planten hæld 500 mg alkohol, insisterer 21 dage. Tag medicinen på en ske før du spiser.

Naturprodukter forårsager sjældent bivirkninger, men inden de tages, anbefales det fortsat at sikre, at der ikke er nogen allergisk reaktion på en eller anden ingrediens.

Sekundær forebyggelse af patologi

Sekundær forebyggelse af diabetes hos kvinder og mænd involverer gennemførelsen af ​​visse foranstaltninger for at forhindre yderligere udvikling af patologien, for at eliminere komplikationerne af sygdommen.

Memo for personer med diabetes for at forhindre alvorlige konsekvenser:

  • i begyndelsen af ​​sygdommen bør gå til en sund mad, opgive sukker og lette kulhydrater. Diæt bør følges for resten af ​​dit liv;
  • nødt til at flytte meget. Sport og vandring er vigtige for kroppens normale metaboliske processer;
  • Du skal straks injicere en dosis insulin, hvis der er behov for, at tage andre lægemidler ordineret af en læge;
  • Det er ønskeligt at give kroppens behov for vitaminer og mineraler. Du kan tage vitaminkomplekser eller sikre deres indtagelse med mad;
  • til forebyggelse af retinopati, nefropati og andre komplikationer anbefales det at gennemgå en omfattende undersøgelse hvert år på hospitalet;
  • diabetikere bør være opmærksomme på hygiejniske procedurer, da deres hud er tilbøjelig til forskellige udslæt, sår og suppuration. Hvis der opstår uhelte sår, skal du straks kontakte læge.

Nøjagtig gennemførelse af forebyggende foranstaltninger gør det muligt for diabetikere at leve et fuldt liv, for disse patienter er prognosen altid positiv.

Forebyggelse af diabetes: en påmindelse

✓ Artikel verificeret af en læge

Diabetes kan sikkert kaldes det moderne samfunds svøbe, fordi det er næsten umuligt at helbrede det. Men denne sygdom kan forhindres - vi vil tale om de vigtigste foranstaltninger til forebyggelse i den næste artikel.

Diabetes mellitus - forebyggelsesmetoder

Diabetes mellitus er en af ​​de farligste og på samme tid de mest almindelige sygdomme, som rammer omkring 400 millioner mennesker verden over. Den vigtigste faktor, der fremkalder dens udvikling, er arvelighed, så det er simpelthen umuligt at forsikre mod diabetes. Men for at forhindre sygdommen er helt mulig - for dette skal du huske en række enkle, men meget vigtige regler.

Hvornår skal du tænke på forebyggelse af diabetes?

Hvilke faktorer kan tyde på, at en person er tilbøjelig til at udvikle denne farlige sygdom? Den første er fedme og endda en tendens til at være overvægtig.

Bestem, om du har en disponering for diabetes

For at finde ud af, hvordan dine parametre passer ind i normen, skal du måle volumenet af taljen og hofterne og derefter dividere det første resulterende nummer med det andet (OT / ON). Hvis indekset er større end 0,95 (for mænd) eller 0,85 (for kvinder), indikerer dette, at personen er i fare.

Find ud af om du er i fare

Derudover skal der lægges særlig vægt på dem, der har diabetes tilfælde i familien, samt kvinder, der har fået en stor vægt og har født et barn, der vejer over 4 kg under drægtigheden. Selv om vægten er vendt tilbage til normal efter fødslen, fortsætter risikoen for at udvikle sygdommen i 10, og nogle gange i 20 år.

Risikoen for at udvikle diabetes er hos store babyer.

mad

Ernæring spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​diabetes. Mennesker, der har tendens til at være overvægtige, må aldrig blive sultne (sult øger i høj grad insulinindholdet i blodet) og spiser samtidig små portioner mindst fem gange om dagen.

Kost, opdele måltider op til 5 gange om dagen

Hvad angår produkter, skal de opdeles i 3 kategorier: i den første vil der være dem, der er bedst fjernet fra din kost, i den anden - dem der skal indtages i mindre mængder (ca. halvdelen af ​​den sædvanlige del) og endelig de tilladte produkter at bruge i ubegrænsede mængder.

For korrekt at bestemme den krævede mængde af visse stoffer i den daglige kost kan du bruge den såkaldte regel til at "dividere pladerne." Det vil sige, halvdelen af ​​hvert måltid skal være grøntsager, 1/3 - fedtstoffer og 1/3 - proteiner. Middagen skal være senest 2 timer før sengetid, og den skal ikke give mere end 20% af det daglige kalorieindtag.

Hvordan man spiser rigtigt

Det er også meget vigtigt at huske, at hvert produkt har sit eget glykæmiske indeks - det viser den hastighed, hvormed kulhydrater i dens nedbrydning går ind i humant blod og bliver til glukose.

Glykæmisk produktindeks

Glykæmisk Index - Talitsa

Et højt GI betyder, at dette produkt indeholder let fordøjelige ("dårlige") kulhydrater, og en lav indikerer tilstedeværelsen af ​​komplekse "gode" kulhydrater. For eksempel er hvide brød, pommes frites, honning, hvedemel GI fra 95 til 100, og det laveste indeks er 10-20 for grøntsager og frugter (broccoli, spire, løg, citroner, tomater osv.).

Vandbalance

Et andet vigtigt punkt - vedligeholdelse af vandbalancen i kroppen. Faktum er, at i tillæg til hovedhormonet producerer bugspytkirtlen bicarbonationer, der er designet til at neutralisere syrer. I løbet af dehydrering begynder kroppen derfor intensivt at fremstille dette stof, hvilket reducerer insulinproduktionen. Derudover kræver den komplekse fremgangsmåde til opdeling af glucose, som er den vigtigste føde til cellerne i hele kroppen, ikke kun en tilstrækkelig mængde insulin, men også en vis mængde vand.

Regler for drikkevand

For at opretholde en normal vandbalance skal du drikke to glas rent, ikke-karboneret vand om morgenen og før hvert måltid (dette er det krævede minimum for hver person). Det skal huskes, at det absolut ikke anbefales at erstatte almindeligt vand med te og juice, meget mindre kaffe eller kulsyreholdige drikkevarer - sidstnævnte er generelt bedre at blive fjernet fra kosten sammen med forbudte fødevarer.

Kaffe, juice og sodavand erstatter ikke vand

Fysisk aktivitet

Konstant motion er en dokumenteret og effektiv måde at forebygge diabetes på. Dette skyldes det faktum, at fedtcellerne under træning hurtigt taber volumen, musklerne opretholdes i god form og sund tilstand, og glukose stagnerer ikke i blodet, selvom der er et overskud af det. Det er overhovedet ikke nødvendigt at gøre hårde, spændende sportsgrene - enhver kan finde 10 minutter til at øve sig lidt. For at gøre dette kan du:

  • gå ad trappen i stedet for at bruge elevatoren;

5 mest nyttige produkter til forebyggelse af diabetes

Diabetes er den 7. største dødsårsag i USA og fordobler risikoen for at udvikle et hjerteanfald eller slagtilfælde. Dog er type 2-diabetes en sygdom forårsaget af livsstil, da Madvalg kan både forhindre og fremme insulinresistens og dermed udviklingen af ​​diabetes.

Undersøgelser har vist, at forekomsten af ​​type 2 diabetes blandt børn og unge er stigende. Ideelt set er målet med behandling at normalisere niveauet af glyceret hæmoglobin.

Mange diabetesdiæt er baseret på kød og korn. Men de har alvorlige ulemper. Fødevarer, der indeholder en masse næringsstoffer med lavt glykæmisk niveau, er optimale for diabetikere, og disse fødevarer hjælper også med at forhindre sygdommens udvikling.

Diabetes Video

Leafy grønne grøntsager

De har den bedste balance mellem næringsstoffer og kalorier. I en nylig meta-analyse blev det konstateret, at forbruge store mængder bladgrønne grøntsager reducerede risikoen for type 2-diabetes med 14%. En undersøgelse viste, at en daglig betjening af disse grøntsager reducerede risikoen med 9%.

Stivelsesfri grøntsager

Grøntsager såsom svampe, løg, hvidløg, aubergine, peber mv. er vigtige komponenter i kosten til forebyggelse af diabetes. Disse produkter har næsten ingen virkning på blodsukkerniveauer og indeholder fibre og phytochemicals.

Bønner, linser og andre bælgfrugter er en rig kilde til kulhydrater. Bælgplanter har et lavt glykæmisk indeks på grund af det gennemsnitlige proteinindhold, mangel på fiber og resistent stivelse, kulhydrater, som ikke opløses i tarmen. Dette reducerer antallet af kalorier, der kan indtages fra bælgfrugter. Ud over dette er resistent stivelse gæret af bakterier i tarmen, der danner fødevarer, der beskytter mod tarmkræft. Således reducerer forbruget af bælgfrugter risikoen for diabetes og tarmkræft.

Nødder har et lavt glykæmisk indeks, fremmer vægttab og producerer en antiinflammatorisk effekt, som kan forhindre udviklingen af ​​insulinresistens. En undersøgelse viste, at 5 eller flere portioner af nødder pr. Uge reducerede risikoen for sygdommen med 27%. Hos mennesker med denne sygdom reducerer risikoen for hjertesygdom med 47% ved at indtage samme mængde nødder.

Frugter er rige på fiber og antioxidanter. Forbruger tre friske frugter hver dag reducerer risikoen for diabetes med 18%. For folk, der allerede lider af sygdommen, er det nødvendigt at forbruge frugter med et lavere sukkerindhold, såsom bær, kiwi, appelsiner og meloner, for at reducere de glykæmiske virkninger.

I en nylig undersøgelse af diabetikere efter denne diæt blev det konstateret, at 62% af deltagerne nåede normale niveauer af glycohemoglobin i 7 måneder, og den gennemsnitlige mængde lægemidler faldt fra 4 til 1. En kost bestående af grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og friske frugter, kan forhindre og endda standse udviklingen af ​​diabetes og forlænge livet.