Image

Øvelse i type 2 diabetes

Type 2 diabetes er den mest almindelige form for sygdommen. Behandlingen af ​​patologien skal være omfattende, det vil sige, udover medicin skal patienten følge en lav-carb-diæt og motion. Sådan terapi vil medvirke til at reducere vægten, øge cellefølsomheden overfor insulin.

Det er vigtigt at diskutere dine handlinger i forbindelse med fysisk aktivitet med din læge. Dette er nødvendigt, fordi mange øvelser er kontraindiceret i type 2 diabetes mellitus (DM).

Fordelene ved fysisk uddannelse i diabetes

Fysisk aktivitet i diabetes mellitus type 2 er meget vigtig, da de hjælper med at styre sygdommens forløb.

Mange mennesker ved, at folk, der er aktive (daglige øvelser, løb osv.) Alder langsomt. Med regelmæssig træning taber diabetikeren vægt, ser og føles meget bedre.

Nogle patienter tvinger sig til at engagere sig, men sådanne forsøg stopper normalt ikke i succes. For at få regelmæssig træning, skal du vælge det rigtige sæt øvelser og inkludere det i skemaet korrekt. Kun i dette tilfælde vil motion være sjovt.

Amatør atleter bliver næsten ikke syge, de ser yngre, sundere og mere energiske ud. Selv i alderen lykkes det at undgå almindelige problemer, der forstyrrer deres jævnaldrende: hypertension, osteoporose, hjerteanfald. De lider ikke af senile hukommelsesforstyrrelser, de forbliver energiske i lang tid.

Under træning brænder den mindste mængde fedt (med undtagelse af daglig faglig træning). Ved hjælp af fysisk uddannelse styrer patienten kun vægten og fremskynder vægttab. Ved regelmæssige øvelser overgår en person ikke, da en stor mængde endorphiner (hormoner af lykke) produceres i hans krop. Og i tilfælde af sult vil han med stor glæde spise protein, snarere end kulhydrater.

Træn med type 2 diabetes

Øvelse i type 2 diabetes er nødvendig, da det hjælper med at øge følsomheden af ​​celler til insulin. Styrketræning øger muskelmassen og reducerer insulinresistens (krænkelse af kroppens vævs biologiske respons på insulinets virkning).

Forbedring af jogging og andre typer af cardio træningsproblemer fremkalder ikke muskelvækst, men øger også insulinfølsomheden af ​​væv. Hvis du sammenligner medicin (Siofor eller Glucophage) og øvelser, er træningen mere effektiv end medicin 10 gange.

Reaktionen af ​​kroppens celler til insulinets virkning afhænger af forholdet mellem fedt omkring taljen og muskelmassen. Jo mere fedt og mindre muskel, jo svagere reagerer vævet på insulin. Efterhånden som muskelmassen stiger, falder den nødvendige dosis insulinindsprøjtninger. Jo lavere koncentration af insulin i blodet, desto mindre fedt er lagret i kroppen. Dette hormon fremkalder trods alt en stigning i kropsvægten.

Nyttige øvelser til diabetikere

Fysisk træning i type 2 diabetes er opdelt i styrke og cardio. Styrketræningene omfatter træning med vægte (vægte, vægtstænger), push-ups, squats osv. Kardiologiske øvelser hjælper med at styrke hjertet og blodkarrene, normalisere trykket, forhindre hjerteanfald. Denne gruppe omfatter løb, svømning, cykling, skiløb osv.

Diabetikere rådes til at læse bogen "Younger Every Year", forfattet af C. Crowley. Det handler om, hvordan fysisk uddannelse forlænger livet, forbedrer dets kvalitet. Hendes forfatter er allerede 80 år gammel, men leder en aktiv livsstil (gymnastik, ski, cykel), har en fremragende fysisk form og glæder sig regelmæssigt til sine fans med nye videoer.

Følgende betingelser skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et træningsprogram:

  • Patienten opfylder alle de begrænsninger, der er forbundet med komplikationen af ​​en sygdom, der allerede har udviklet sig.
  • Udgifter til sportstøj og gym medlemskab skal være overkommelige.
  • Sted for træning bør være tæt på hjemmet.
  • Det anbefales at engagere mindst en gang om dagen, og pensionister - 6 dage om ugen i en halv time.
  • Det er vigtigt at vælge et kompleks for at opbygge muskler, øge styrke og udholdenhed.
  • Begynd øvelser med en minimumsbelastning, som gradvist øges.
  • Styrketræning for en muskelgruppe udfører ikke flere dage i træk.
  • Det er vigtigt at nyde træningen, og ikke at arbejde "for show".

Under disse betingelser vil du lære at nyde produktionen af ​​endorfiner under træning. Kun i dette tilfælde vil klasser blive regelmæssige og vil medføre reel og varig effekt.

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på glukoseniveauer

Med regelmæssig motion reducerer insulin effektivt koncentrationen af ​​glukose i kroppen. Som følge heraf skal dosis insulinindsprøjtninger reduceres. Når du stopper træningen, vil denne effekt vare yderligere 14 dage.

Det er klart, at hver øvelse påvirker koncentrationen af ​​sukker i blodplasmaet. Afhængigt af omstændighederne kan motion reducere eller øge glukoseniveauerne. Det er sværere at kontrollere sukker hos de patienter, der udøver og bruger insulininjektioner til behandling. Det er dog ikke nødvendigt på grund af dette at opgive klasser.

Gymnastik i diabetes mellitus type 2 skaber problemer for patienter, der tager tabletter af lægemidler, der stimulerer bugspytkirtelinsulin. I sådanne tilfælde er det værd at konsultere en endokrinolog om spørgsmålet om erstatning af tabletter med andre terapier.

I de fleste tilfælde falder glukoseniveauet i løbet af klassen, men for dette er det vigtigt at overholde følgende betingelser:

  • Træningen skal være lang.
  • I løbet af klasserne skal du kontrollere niveauet af insulin.
  • Indledningsvis bør koncentrationen af ​​glucose i blodet ikke være for høj.

Jogging, lange gåture næsten ikke øge mængden af ​​sukker i kroppen.

Hos diabetikere med type 2 sygdom fremkalder moderat eller høj sværhedsuddannelse en kortvarig stigning i glukoseniveauet, hvilket falder til normale værdier over tid. Baseret på dette er det bedre for sådanne patienter at foretrække langsigtede udholdenhedsøvelser.

Regler for forebyggelse af hypoglykæmi

Hypoglykæmi er en tilstand, hvor glucosekoncentrationen falder under 3,3 mmol / l. Hos patienter med type 2-sygdom forhindres denne patologi under træning, fordi bugspytkirtlen stopper med at producere insulin.

For at forhindre denne tilstand hos diabetikere med insulinafhængig type 2 sygdom skal følgende regler følges:

  • Opladning er kontraindiceret, hvis det indledende sukker er over 13 mmol / l, og for patienter, der holder sig til en lav carb-diæt - fra 9,5 mmol / l. Først skal du sænke koncentrationen af ​​glucose, og derefter starte klasser.
  • Under træning skal du holde en meter nær dig for at måle sukker hver halve time eller time. Hvis der opstår symptomer på hypoglykæmi, kontrolleres glukoseniveauet straks.
  • Reducer doseringen af ​​langtidsvirkende insulin med 30-50%. Du kan indstille den nøjagtige% dosisreduktion ved konstant at måle sukker under træning og efter dem.
  • Bær simple kulhydrater med dig for at forhindre et stærkt fald i sukker. Den optimale dosis - fra 36 til 48 g. Læger anbefaler at have med dig under klassen glukosetabletter og filtreret vand.

Kulhydratdosis under træning

For at forhindre et kraftigt fald i sukker anvendes simple kulhydrater, helst i form af glukosetabletter. Mange diabetikere spiser frugter eller slik til dette formål, men det anbefales ikke, da den del af kulhydrater i dem ikke er præcist etableret, og de handler senere.

Det er for at undgå en overdreven stigning i sukker, anbefales det at tage glukose tabletter. Dette lægemiddel bruges til akut eliminering af hypoglykæmi. Også til forebyggelse af denne tilstand kan du bruge tabletter med glucose og ascorbinsyre. Men først skal du bestemme den daglige sats for vitamin C, og derefter se indholdet i tabletter.

For at bestemme den nøjagtige dosering af kulhydrater for at kompensere for fysisk aktivitet, skal du måle sukker med et glucometer under træning.

Ca. den terapeutiske virkning af tabletterne fremkommer efter 3 minutter og varer i 35 minutter. For at holde sukkerniveauet i kroppen normalt, er det bedre at bruge ikke hele dosen før klasser, men at dele den i dele og tage den med et interval på 15 minutter. Også hver halve time måle koncentrationen af ​​glukose med et glucometer. Hvis sukker er forhøjet, så er det næste trick bedre at springe over.

Anden gang testen udføres 60 minutter efter træning. Hvis sukkerkoncentrationen er lav, så forbrug glucose. Det vigtigste er at holde fast i doseringen. Hvis det ikke var muligt at beregne dosis af lægemidlet alene, skal du konsultere en læge.

Særlige instruktioner til diabetikere

På trods af alle fordele ved fysisk uddannelse, med sygdommen af ​​den anden type er der nogle begrænsninger. Hvis patienten ignorerer dem, øges sandsynligheden for fuldstændigt tab af syn eller hjerteanfald på simulatoren.

Før du starter en træning, skal diabetikere konsultere en læge!

Når du vælger en type fysisk aktivitet, skal du være opmærksom på følgende omstændigheder:

  • patientens alder
  • tilstanden af ​​hjertet og blodkarrene (trusselen om hjerteanfald);
  • den fysiske tilstand af personen
  • Tilstedeværelsen og graden af ​​fedme
  • oplevelse af sygdommen
  • almindelige serumglucoseværdier
  • Tilstedeværelsen af ​​diabetes komplikationer.

Disse faktorer vil hjælpe med at bestemme passende og kategorisk kontraindicerede former for fysisk uddannelse til diabetiker.

En overdreven stigning i fysisk aktivitet øger sandsynligheden for skade på underekstremiteterne. Eventuelle skader på benene heler langsomt og kan udvikle sig til gangren, og dette truer med amputation af foden eller lemmerne.

Virkningen af ​​sport på hjertet og blodkarrene

Hvert diabetiker over 30 anbefales kraftigt at gennemgå et EKG eller et elektrokardiogram med en belastning. Dette er nødvendigt for at bestemme omfanget af koronararteriesygdom med aterosklerotiske plaques. Jo højere grad af skade er, jo større er sandsynligheden for, at intens træning vil udløse et hjerteanfald.

Under klasser anbefales det at bruge en pulsmåler (pulsmåler). For at beregne den maksimale puls, brug formlen - 220 - alder. For en 50-årig patient er den maksimale hjertefrekvens for eksempel 170 slag / min. Den endelige beslutning om valget af den maksimale belastning tages dog af en kardiolog.

Ved regelmæssig træning med en puls monitor vil du bemærke, at pulsfrekvensen i roen falder. Dette betyder, at hjertet af diabetikeren er blevet mere modstandsdygtig, så du kan tænke på at øge den maksimale hjertefrekvens under træning.

Fysisk uddannelse og hypertension

Under træningen stiger trykket, og det er normalt. Men hvis diabetikere i starten er hypertension, og de endnu mere hæver trykket ved motion, så er dette farligt. I sådanne tilfælde øger sandsynligheden for et hjerteanfald, slagtilfælde eller retinal blødning.

For at undgå sådanne komplikationer skal du følge disse retningslinjer:

  • udøve efter dit velfærd
  • brug en pulsmåler
  • Forsøg ikke at indstille en rekord.

Med hypertension skal du korrekt vælge type og intensitet af fysisk aktivitet. Din læge vil hjælpe dig med dette.

Diabetiske synsproblemer

Før træning skal konsultere en øjenlæge. Det er nødvendigt at vurdere graden af ​​diabetisk retinopati, hvor de okulære karre bliver skrøbelige. Efter overdreven fysisk anstrengelse, tiltende eller abrupt landing på benene øges sandsynligheden for brud på blodkarrene i øjnene. Som følge heraf opstår der blødning, hvilket kan føre til fuldstændigt tab af syn.

Med en høj grad af retinopati er en diabetiker forbudt at udføre øvelser, der kræver muskelspænding eller pludselige bevægelser med bevægelse. Patienten er forbudt at løfte vægte, push-ups, løbe, hoppe, dykke osv. I sådanne tilfælde er svømning (uden dykning), moderat cykling og vandring tilladt.

Diabetesbelastning øges

Med regelmæssig træning bliver diabetikeren mere modstandsdygtig og stærk. Efter en tid vil den sædvanlige belastning virke for simpel, så skal du øge den. Ellers vil du ikke udvikle sig yderligere, og din fysiske tilstand vil blive forringet. Denne regel er uændret for enhver form for træning. Når du løfter vægten om et par uger, skal du øge vægten. Når du træner på en motionscykel, øges modstanden gradvis, så hjertemusklen træner. Hvis du løber eller svømmer, øges afstanden eller hastigheden gradvist.

Med kompliceret diabetes anbefales vandreture. Denne form for fysisk aktivitet kræver også en gradvis stigning i belastningen.

Således er fysiske øvelser for diabetes mellitus en fantastisk mulighed for at reducere glukoseniveauer og forhindre forskellige komplikationer af diabetes. Det vigtigste er at vælge det rigtige sæt øvelser og gradvist øge belastningen. For at undgå farlige konsekvenser før klasser anbefaler at rådføre sig med lægen.

Øvelse i type 2 diabetes: motionsterapi til diabetiker

Personer med diabetes forstår, at det er yderst vanskeligt at konstant holde sig til en særlig lav-kulhydrat kost og systematisk overvåge koncentrationen af ​​glukose i deres blod. Ved de, at der er et andet element i en integreret tilgang til at slippe af med sygdommen og rette op på kurset? Dette er en regelmæssig og systematisk øvelse.

Den helbredende kraft fysisk uddannelse i diabetes af enhver art

Næsten enhver fysisk aktivitet kan betydeligt øge kroppens følsomhed over for hormoninsulinet, forbedre blodkvaliteten og indikatorerne for sukkerindholdet i det. Desværre undervurderer mange diabetikere betydningen af ​​sportsbelastninger på trods af deres høje effektivitet.

Øvelse er en behandlingsmetode, der ikke indebærer særlige materialomkostninger.

En aktiv livsstil kan bringe kroppen af ​​en diabetisk uvurderlig fordel. Dette skyldes det faktum, at under fysisk uddannelse:

  • overskydende subkutant fedt fjernes;
  • muskelmasse udvikler sig
  • øger mængden af ​​receptorer for hormoninsulin.

Disse mekanismer har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen på grund af det øgede sukkerforbrug og dets oxidation. Lager af fedt depot bruges meget hurtigere, og proteinmetabolisme aktiveres.

Den fysiske og mentale sundhed af en diabetiker er forbedret, når du laver motion, hvilket hjælper med at forbedre sit velbefindende. Derfor er motion en vigtig del af ikke-medicin behandling af diabetes.

Øvelse hjælper med at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Fordelene ved træning for type 1 diabetiker

Patienter med denne form for diabetes, især med stor erfaring, lider af konstante ændringer i koncentrationen af ​​glucose i blodet. Sådanne hoppe forårsager depression og kronisk træthed, hvilket er ekstremt svært at overvinde.

I denne tilstand er patienten ikke op til sport. Han vil ikke gøre noget, og derfor fører han en stillesiddende livsstil, som yderligere forværrer sukkerproblemerne. Glukose kan ikke kun øges, men falder også i uacceptable indikatorer, der er sundhedsfarlige. Sukker dråber kan forårsage diabetisk ketoacidose og forårsage comatose tilstand. I nogle tilfælde kan koma være dødsårsag.

På trods af de indlysende fordele ved motionsterapi i diabetes mellitus (fysioterapi øvelser), før du anvender denne metode til at slippe af med diabetes, er det vigtigt at konsultere din læge!

Mærkeligt som det måske lyder, men motion og gymnastik er meget besværlige. Fordelene ved fysisk uddannelse er dog uvurderlige. Læger anbefaler dagligt og kraftigt at iværksætte et sæt specielle øvelser til diabetes af den første type. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre livskvaliteten, men også at se meget bedre og yngre end deres jævnaldrende.

De diabetikere, der fører en aktiv livsstil, er meget mindre:

  • underlagt aldersrelaterede sygdomme
  • lider af komplikationer af den underliggende sygdom
  • ganske sjældent falder i senil demens.

Det er ikke nødvendigt at gå ind for sport professionelt. Nok amatør jogging i frisk luft, cykling, svømning i poolen. Dette hjælper ikke kun med at føle sig bedre, men også meget nemmere at håndtere husstandsarbejde. Fra sporten opstår vitalitet, som motiverer mere nøje kontrol med diabetes.

Øvelse i stedet for insulin til type 2 sygdom

Hvis patienten lider af type 2 diabetes, så er fysisk træning i dette tilfælde nyttigt. Det vil medvirke til at forbedre cellernes følsomhed overfor insulinets virkninger. Læger siger, at styrketræning er særlig godt for denne form for sygdommen.

At være involveret i fitness jogging eller andre typer af cardio træning, vil diabetikeren ikke være i stand til at opbygge muskelmasse, og vægten vil falde. På baggrund af sportsaktiviteter er det godt at tage stoffer, der kan øge følsomheden af ​​cellerne til hormonets virkninger:

De mest elementære øvelser vil hjælpe tabletter med at arbejde flere gange mere effektivt.

Jo mere diabetisk kropsfedt (især i taljen og underlivet), jo mindre muskelmasse og muskler. Det er denne tilstand, der øger insulinresistensen.

Insulin og fysisk uddannelse

På betingelse af regelmæssige øvelser og eventuelt allerede efter et par måneder vil en patient med diabetes føle deres gavnlige effekt på deres krop. For at bekæmpe sukker har du brug for mindre og mindre insulin, og øvelsens kompleks vokser.

Ved hver efterfølgende træning vil behovet for yderligere hormoninjektioner falde. Det er bemærkelsesværdigt, at reglen virker med diabetes af enhver art.

Hvis patienten af ​​en eller anden grund ikke udfører et sæt øvelser, vil effekten af ​​tidligere belastninger fortsætte i de næste 14 dage.

Dette er især vigtigt for dem, der er involveret i behandling af sygdommen med insulininjektioner, fordi i dette tilfælde er planlægning af terapi nødvendig.

Motion har en direkte effekt på blodsukker. Hver diabetiker er forpligtet til at vide, at i visse tilfælde kan et kompleks af fysisk aktivitet ikke kun reducere koncentrationen kvalitativt, men også dramatisk øge den. Derfor skal selv korte kørsler koordineres med lægen. Diabetes kontrol i sport kan være kompliceret med hormoninjektioner.

Selv på trods af dette kan de positive virkninger af fysisk uddannelse ikke overvurderes. At nægte dig selv vil betyde en bevidst dømmekraft til:

  • forværring af diabetes mellitus
  • byrde af ledsager lidelser;
  • liv i status for en handicappet person.

En kompetent læge anbefaler en fysisk aktiv og atletisk diabetiker, der tager medicin for at helbrede sygdom, overlade dem og skifte til andre behandlingsmetoder. Bukspyttkjertlen vil blive stimuleret mindre, hvilket vil hjælpe med at producere flere og flere af sit eget insulin.

Mekanismen med at sænke blodsukkeret er at øge mængden af ​​protein i fysisk uddannelse. For at opnå maksimale resultater skal du følge nogle vigtige regler:

  1. at spille sport bør være lang nok;
  2. i blodet er det nødvendigt at opretholde den optimale koncentration af hormoninsulinet;
  3. i begyndelsen bør glukose ikke være for høj.

Hvis jogging praktisk talt ikke er i stand til at forårsage et spring i glukose, så kan mere aktive former for fysisk kultur have den modsatte virkning. Derfor er det vigtigt for patienten at forstå hele mekanismen af ​​sportens indflydelse på diabetes.

Ideelle øvelser til type 2 diabetes

Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere type 2 diabetes uden brug af systematiske insulinskud. Som allerede nævnt afhænger resistensniveauet for dette hormon direkte af mængden af ​​fedtindskud i en diabetiker og balancen i muskelmasse. Jo mindre fedt i depotet er, desto højere følsomhed.

Moderne læger, og især endokrinologer, er overbeviste om, at sandsynligheden for, at insulinkoncentrationen kun kan tilpasses alene gennem fysioterapi, kan være op til 90 procent. Efterhånden som musklerne vokser, vil kroppen bedre behandle insulin og reducere behovet for yderligere administration.

De mest effektive øvelser bør praktiseres dagligt.

Walking på stedet

Det er nødvendigt at hæve knæene skiftevis og sænke dem, efterligne walking. Du kan forbinde flere lunges til siderne med et show af hænder op. Åndedræt når du udfører denne øvelse kan være vilkårlig.

Frekvensen og intensiteten af ​​denne tur bør ikke kun afhænge af sygdomsforsømmelsen, patientens tilstand, men også i hans alder. Gennemsnitlig varigheden af ​​gåtur fra 2 til 4 minutter.

Du skal stå lige op og sænke dine arme. Dernæst tager du et skridt tilbage med din venstre fod, hæver dine arme op og i processen tager et dybt vejrtræk. Ved udgangen sænkes hænderne og vender tilbage til startpositionen. Det samme gøres med højre fod. Trinene for diabetes af den anden type kan gentages 5 gange i træk.

squats

Ved indånding er det nødvendigt at gøre lysbuen fremad med de forlængede arme. Når du ånder ud, bliver bågen lavet og hængende. Yderligere følger:

  • indånder og står, gør en lysbue fremad;
  • hæve arme op og ånde ud;
  • læg dine hænder til dine skuldre, indånder og derefter ned og ånder ud.

Komplekset af bevægelser gentages fra 6 til 8 gange.

Trin med fliser til siden

Hænder bør lægges på taljen, og derefter ræk hænderne og spred dem til siderne. Venstre for at dreje på en sådan måde, at højre hånd er foran brystet. Øvelser til højre gentages på samme princip.

Derefter skal du bøje dig ned og få det venstre ben med din højre hånd. Derefter gentages øvelsen i den modsatte retning og tager startpositionen.

Antallet gentagelser fra 6 til 8.

For at udføre dette kompleks skal du:

  • strække dine arme foran dig;
  • lav en sving med din højre fod, mens du når palmerne;
  • sving din venstre fod og nå ud med dine palmer;
  • tre gange at sætte sig ned med arme fremad;
  • lav en lysbue fremad, hæv armene, og spred dem derefter fra hinanden.

Gentag 6-8 gange i træk.

skråningerne

Startposition, stående, hænder i taljen. Det er nødvendigt at bøje ned på en sådan måde, at man rører tåen til venstre fod med den højre børste. Endvidere gentages øvelsen i omvendt rækkefølge.

Du kan stadig lave fjederfliser:

  • i den første, med din højre hånd, trække tåen af ​​din venstre fod;
  • med den anden venstre hånd på højre fod;
  • med de to fingre i begge hænder nå til begge bens sokker;
  • Tag startpositionen.

Du kan gentage komplekset fra 4 til 6 gange.

Hver fysisk aktiv person med overvægt vil være i stand til at absorbere kulhydrater bedre.

Dette er muligt på grund af musklernes følsomhed overfor insulin. Derfor er manglen på motion fysisk terapi meget farligere end utilstrækkelig ernæring.

Men vi må ikke glemme, at det stadig er bedre at kombinere begge disse ikke-medicinske måder at slippe af med sygdommen. Øvelse i diabetes af anden type - er nøglen til et fuldt og sundt liv.

Gymnastik til diabetikere type 2: video, et sæt øvelser, tips

Diabetesbehandling bør være omfattende: kost og medicin er ikke nok til et godt helbred. Vi har også brug for et korrekt udvalgt sæt øvelser til diabetikere. Stillesiddende arbejde, dårlig ernæring, nedsat metabolisme, fremkalde fedme og en hel masse sygdomme i indre organer. Den målte belastning vil dog bidrage til at forbedre kroppen.

Fordelene ved fysisk uddannelse i diabetes

Det har vist sig, at folk, der går ind for sport, er mindre tilbøjelige til at have sygdomme og aldersrelaterede sygdomme, metabolisme forbedres, og vitalitet fremstår. Forskere er kommet til den konklusion, at det er nemmere for en sports person at vænne sig til regimen og kontrollere sygdommens forløb.

Næsten enhver øvelse i diabetes kan øge følsomheden af ​​celler til insulin og have en gavnlig effekt på blodkvaliteten. Terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) er rettet mod:

  • Forebyggelse af forekomsten af ​​patologier i det kardiovaskulære system.
  • Normalisering af blodsukker i den anden type diabetes og forbedring af insulinabsorption i sygdommens første grad.
  • Forbedring af åndedrætssystemets og hjertet.
  • Forøg ydeevnen.
  • Slippe af med overskydende vægt
  • Udviklingen af ​​muskelmasse.

Selv normal opladning aktiverer proteinmetabolisme, forbruget af depotreserverne bliver hurtigere. Hvis en person har type 1 diabetes, er der visse begrænsninger på aktiviteten. Kompleks træningsterapi bør vælge den behandlende læge under hensyntagen til organismens egenskaber.

Nyttige tips

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport med diabetes. Det er muligt og nødvendigt, men korrekt. Først og fremmest skal du overholde følgende:

  • Vælg et træningssted i nærheden af ​​bopælsstedet. Kompilér med et specialuddannelsesprogram for hver dag og følg det strengt.
  • Du skal starte med små belastninger og gradvist øge dem. Vænne sig til fysisk uddannelse vil tage 2-3 uger.
  • Sport skal være sjovt. Du kan ikke overarbejde og træne til svaghed i knæene.
  • Hvis symptomer på hypoglykæmi opstår - sult, svaghed, skælv i ekstremiteterne - skal du sætte en pause og spise lidt glukose.
  • Klasser skal være lange, typer af belastninger skal skiftes. En let kørsel er usandsynligt, at det medfører en stigning i glukose, men vægtløftning eller crossfit kan være skadeligt.
  • Fysisk aktivitet i diabetes kræver forberedelse af kroppen. Forsigtig ikke opvarmning og strækning. Morgen gymnastik i diabetes bør begynde med vandprocedurer - det er værd at gnide skuldre og nakke med et håndklæde dyppet i køligt vand. Dette fremskynder blodcirkulationen og metaboliske processer.
  • Hvis en person fører en stillesiddende livsstil eller har stillesiddende arbejde, skal fem minutters pauser udføres hver anden time. Lysmassage og opvarmning helt aflaste spændinger fra muskuloskeletalsystemet. Hvis du ofte er bekymret over muskel- eller ledsmerter, skal du kontakte en neurolog - ofte kan du løse problemet med fysioterapi eller apparatmassage.
  • Det bedste tidspunkt at øve er morgen. Det anbefales at spise mad 2 timer før eller 1,5 timer efter træning.
  • Fysisk aktivitet i diabetes mellitus udpeget af sundhedstilstanden. Mange sportsgrene har kontraindikationer. For eksempel anbefales det ikke med løbende fod, løb, dans og andre aktive sportsgrene med øget belastning på benene. Hvis der er komplikationer i øjnene, bør diabetikeren ikke løfte megen vægt.
  • I første omgang er det tilrådeligt for diabetikere at træne med en partner eller træner, der er opmærksom på problemet. I tilfælde af forringelse af sundheden vil han være i stand til at hjælpe.
  • Du bør altid have en enhed til måling af blodsukkerniveauer og sukkersænkende stoffer. Dette råd er også relevant, når du rejser.
  • Inden der udføres vanskelige fysiske øvelser i tilfælde af diabetes mellitus, er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Sports ernæring i type 2 diabetes

Diabetikernes diætmønster er baseret på samme ordning som for andre atleter, men med et ændringsforslag: du behøver kun at vælge fødevarer med et lavt og medium glykæmisk indeks (GI). Sørg for at inkludere i kosten mejeriprodukter, magert kød og fisk, grøntsager og frugter. 2-3 timer før belastningen anbefales sports ernæring, rig på kulhydrater.

Ved træningens begyndelse skal glukoseniveauet være 4-8 mmol pr. Liter. Hvis dette tal er for højt, forstyrres de metaboliske processer. I denne tilstand bliver kroppen hurtigt træt, og træningen vil være uproduktiv. Desuden er koncentrationen mere end 12 mmol / l - det er farligt. Det anbefales at måle blodsukker mindst 2-3 gange under træning. Denne indikator kan konstant ændres. Det skal være følsomt for ændringer i kroppen, og med en forringelse af gymnastik i type 2-diabetes er det bedre at færdiggøre tidligere. Mange forsøger ikke at spise kulhydrater for at undgå hyperglykæmi. Dette reducerer ikke kun træningens effektivitet, men fører også til hyperglykæmi efter træning, så snart blodkoncentrationen af ​​adrenalin falder.

En anden fare er hypoglykæmi efter træning. Det kan forekomme i 5-12 timer efter belastningen, oftest om natten. Kroppen skal være mættet med glukose og se oftere på målerens aflæsninger.

Det er vigtigt! Før du tager kosttilskud, sportsdrikke og ernæring, skal du kontakte din læge.

Sørg for at starte en træningsdagbog. Så det vil være muligt at kontrollere kroppens respons på belastningen. Optag dato for hver træning, træningstype, intensitet, tidspunkt for klasse og niveauet af glukose i blodet. Hvis der er behov for at injicere insulin, skal lægen justere dosen under hensyntagen til belastningerne såvel som indførelsesmetoden (injektion ved hjælp af en pumpe).

Sæt med øvelser

Tilladt ikke kun gymnastik med diabetes. Læger anbefaler at praktisere ikke for intens svømning, gå mere, øve øvelser fra yoga og pilates - de måles og glattes. Også tilgængelig fra kardiovaskulær træning er vand aerobic, skiløb, cykling og rulleskøjteløb.

Gymnastik til diabetikere vil være mere fornøjelig, hvis en person ved afslutningen af ​​kurset tager en kølig bruser eller udfører en række slid. Ved gnidning skal du starte med vand ved stuetemperatur og gradvist sænke graderne. Bevægelsen skal rettes fra periferien til hjertet.

Et sæt øvelser til diabetes er beskrevet nedenfor.

Det første trin er en opvarmning. Vi starter med hovedet og slutter med fødderne. Hovedledene (nakke, skulder, bækken, ben, fødder) skal udarbejdes. Opvarmning hjælper også med at opvarme musklerne. Så 2-3 minutters gang på stedet.

  • Lunges. Startposition - ben skulderbredde fra hinanden, lige tilbage. Vi tager et skridt fremad, bøjer det andet ben på knæet og vender tilbage til startpositionen. Gør 5 gange på hvert ben.
  • Wiggle på sokkerne. Stå sammen med dine ben. Løft venstrebenets hæl og tå til højre, skift position. Gør 10 gange. Derefter står på sokerne og ruller forsigtigt benene med tåen på hælen. Lav 8-10 gange.
  • Stiger torso. Lig på ryggen med dine arme foldet over dit bryst. Benene er udvidet. Sæt langsomt ned og forsøger ikke at rive dine fødder fra gulvet og ikke bøje dine knæ. Stram knæene til brystet, lås i 5 sekunder, vend tilbage til startposition. Gør 10 gange.
  • Tilbagebøjning Startposition: ryggen, benene bøjede på knæene, armene langs kroppen. På bekostning af 1-10 løftes langsomt balderne så højt som muligt, idet de fastgøres på skulderblade og hæle og også langsomt sænkes. Gør det 8 gange.
  • Sving dine fødder Stå, hviler på gulvet med palmer og fødder. Alternativt, sving din venstre og højre fod, holde din balance. Gør 10 gange på hvert ben.
  • Udstrækning. Sid på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt. Tag en plastikflaske og prøv at rulle den væk så langt du kan, bøje din mave ned til gulvet. Derefter laves flere fliser til hvert ben og fastsættes i 5-7 sekunder.
  • Skråninger. Sid på gulvet, kryds dine ben "på tyrkisk", hold dine hænder til templerne og bøje ved albuerne. Læn dig på den ene side af gangen og forsøger at røre gulvet med albuerne. Gør 5 gange på hver side.
  • Afslapning. Stand, læg benene skulderbredde fra hinanden, bøj ​​ned til gulvet og prøv at slappe af, svinge dine arme fra side til side. Stop, prøv at røre gulvet med dine palmer. Lav et par fjedrende bevægelser og vend tilbage til startpositionen.

Online øvelser er meget populære. Du kan til enhver tid gøre det i et behageligt hjemmemiljø. Vi tilbyder dig en simpel, men nyttig gymnastik til type 2 diabetikere i videoen nedenfor.

Fordelene ved motionsterapi og øvelser i type 1 og 2 diabetes

Fysisk uddannelse er en væsentlig del af behandlingen af ​​diabetes og mange endokrine sygdomme. Øvelser styrker musklerne, normaliserer balancen mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

Terapeutisk træning anbefales ikke kun som en mulighed for kompleks behandling, men også som en effektiv forebyggende foranstaltning.

En af årsagerne til udseendet af sygdommen er ukorrekt kost, hvilket fører til forekomsten af ​​overskydende vægt. Fedme er den første "svulme", ​​der signalerer om den mulige begyndelse af diabetes. Som du kan se, er alt sammenforbundet.

Motoraktivitet sparer en person fra mange problemer. Sport og fysisk aktivitet hjælper med at miste de ekstra pund, hvilket fører til normalisering af metaboliske processer.

Men hvad nu hvis diabetes er der allerede? Er det muligt at lave motion? Først og fremmest skal du konsultere en læge.

Der er to former for diabetes:

Insulinafhængig (type 1). I type 1-diabetes er insulin heller ikke produceret eller produceret i små mængder.

Insulinuafhængig (type 2). Insulin fremstilles, men absorberes ikke.

Type 1 diabetes

Træning i diabetes af denne type er en vanskelig opgave. Sukker hopp fører til depression og kronisk træthed. Oplever smerte og svaghed i musklerne, patienter undgår fysisk anstrengelse, bevæg lidt, og dette forværrer deres tilstand.

Øvelse i den første type diabetes giver en masse problemer. Men moderat er det muligt og nødvendigt at gå ind for sport. Regelmæssige, energiske øvelser bidrager til, at patienten begynder at føle sig bedre.

Efter lidt tid begynder diabetikeren at bemærke, at han ser bedre ud end hans sunde, men forladte deres kammeraters rullende livsstil. Det er lettere at håndtere arbejde og husstandsopgaver.

Det bemærkes, at patienten ved at være vant til selvkontrol måler patienten oftere sukkerniveauet i modsætning til de "dovne" diabetikere.

Type 2 diabetes

Endnu vigtigere er motion i type 2 diabetes. Type 2-diabetes har et andet, uformelt navn - "fedme diabetes". Sport fører til et fald i overskydende vægt, styrker kroppen og reducerer insulinresistens, det vil sige øger "meget" insulinfølsomheden.

Øvelser i diabetes hjælper med at regulere tilstanden af ​​diabetiker uden insulininjektioner.

Niveauet af insulinfølsomhed er direkte relateret til balancen i muskelmasse og kropsfedt. Jo mere fedt, jo lavere følsomhed.

Læger hævder, at chancen for ikke-injektionsregulering af insulinniveauer med træningsterapi er 90%.

Jo mere muskel, jo mere behandler kroppen insulin. Så forsvinder behovet for insulinbehandling.

Diabetes øvelser

Gå på plads: Løft dine knæ igen og sænk dine ben, efterligner walking. Du kan gøre lunges til siden, hæve dine hænder op. Ånde vilkårligt.

Intensiteten af ​​gangen afhænger af patientens alder og tilstand. Vandringstid - 2-4 minutter.

  • Stå lige, arme ned.
  • Træd venstre fod tilbage, hæve hænderne op.
  • Tag dine hænder ind, tag en dyb indånding.
  • Udånd, sænk dine arme.
  • Sådanne øvelser med diabetes kan gentages fem gange.
  • Rigt dine arme fremad og indånder.
  • Nu gør dine hænder bue tilbage og sæt dig ned, ånder ud.
  • Stå op, lav en bue frem med dine hænder, hæv armerne op, indånder.
  • Sænk armene først til skuldrene, så ned, ånder ud.
  • Gør 6-8 gentagelser af øvelsen.

Tilt drejer

  • Sæt dine hænder i taljen. Ret dine arme og adskille dem.
  • Drej til venstre. Højre hånd er foran brystet.
  • Drej nu til højre, så din venstre hånd er foran brystet.
  • Bøj over og nå med din højre hånd til tå på din venstre fod.
  • Bøj over og nå til tå på din højre fod med din venstre hånd.
  • Tag startpositionen. Antallet gentagelser - 6-8 gange.

Et sæt øvelser til diabetes på video:

  • Træk dine arme fremad. Sving din venstre fod og nå frem til håndfladerne.
  • Drej din højre fod og nå frem til håndfladerne.
  • Gør tre knep med arme udstrakte og stå op.
  • Lav en buet med dine hænder fremad, løft dine hænder op, spred dem adskilt.
  • Antallet gentagelser - 6-8 gange.
  • Sæt dine hænder i taljen. Bøj dig over, tryk på din venstre fod med højre hånd.
  • Bøj igen, tryk på din venstre fod til tå på din højre fod.
  • Lav tre fjederplader: Ved den første hældning, nå med højre hånd til tåen til venstre fod ved den anden hældning, nå med venstre hånd til tå på højre fod ved den tredje hældning, fjern med begge hendes fingre til tæerne.
  • Rett op, tag din startposition.
  • Løft dine arme og følg dem bag hovedet, skub dine albuer fremad, læn dig tilbage, spred dine albuer.
  • Række dine albuer fremad.
  • Gentag dette sæt øvelser 4-6 gange.

Terapeutisk gymnastik i type 2 diabetes

Hvis kroppen ikke producerer nok insulin, øges blodsukkerniveauet, hvilket fører til udviklingen af ​​diabetes. Diabetes af den anden type diagnosticeres hos mere end 70% af befolkningen. En ubalance i stofskiftet forstyrrer de indre organer, der er risiko for udseendet af sygdomme i nervesystemet, aterosklerose og hypertension.

Medicinsk gymnastik i type 2-diabetes (video kan ses nedenfor i denne artikel) vil bidrage til at normalisere sukkerniveauer, da fysisk aktivitet bidrager til korrekt absorption af insulin.

Diabetes øvelse

I diabetes af den anden type er fysisk uddannelse en integreret del af behandlingen, fordi patienter normalt har overskydende vægt. Hvis du træner regelmæssigt, falder sukkerniveauet betydeligt og kan så snart som muligt vende tilbage til det normale. Fysiske aktiviteter understøtter musklerne i en tone, tillader ikke dannelse af overskydende fedt, som vil påvirke diabetets generelle tilstand.

Det er vigtigt! Øvelse hjælper en diabetiker til at nedsætte insulindosis, og derefter give det helt op.

Sportsaktiviteter har en positiv effekt på sundheden hos en diabetiker, nemlig:

  • normalisere det kardiovaskulære system (blod cirkulerer gennem kroppen mere intensivt, forbedrer blodtilførslen til de indre organer og hele organismen som helhed);
  • forbedre funktionen af ​​åndedrætssystemet;
  • øge kroppens modstand mod virussygdomme
  • øge præstationen (på grund af trivsel).

Vi anbefaler også at læse artiklen: "Hvordan man vælger et sødemiddel"

Sæt med øvelser

Der er et specielt designet sæt øvelser til diabetikere. Den er designet til folk i alle aldre med anden fysisk træning:

  1. Stærke og unge strømbelastninger leveres.
  2. For begyndere og personer med overvægt skal du træne med moderate belastninger.
  3. Let motion og vandreture anbefales til personer over 60 år og med dårligt helbred.

Læger anbefaler at øve øvelserne 2 gange om dagen, og det gøres bedst udendørs eller i et godt ventileret rum. Ved gymnastik er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning - det skal måles, ensartet.

  1. Gå på plads - stå op lige, rette dine skuldre, slappe af dine arme og læg ned. Start med at gå på plads, hæve dine knæ højt. Arbejder hårdere med dine hænder og trækker vejret jævnt med et fuldt bryst. Denne øvelse udføres inden for 2-4 minutter.
  2. Vinkende hænder - den første position af kroppen som i den første øvelse, strækker dine arme foran dig, klem dine hænder i en knytnæve. Drej lige arme, drej dem på tværs af hinanden efter hinanden. Åndedræt er ensartet, gentag øvelsen 10-15 gange.
  3. Skridt tilbage - står lige, med dit venstre ben tilbage, mens du løfter dine arme så højt som muligt, mens du tager et dybt ånde. Tilbage til startpositionen, ånde ud, arme ned. Øvelse gentag med højre ben. Udfør hver fod 5 gange.
  4. Squats - stå op lige, bøj ​​dine ben på knæene, sæt dig ned, så godt du kan, men helst op til stopet, mens du strækker vores arme fremad, udånder, stiger, sænker vore arme og indånder. Øvelsen udføres 5-8 gange afhængigt af sundhedstilstanden.
  5. Rotation af kroppen - fødder sæt skulderbredde fra hinanden, hænder på nedre ryg. Vi udfører cirkulære sving med bagagerummet til højre 5-8 gange, så gentager vi de samme øvelser til venstre.
  6. Slår af kroppen - Hænder på bagsiden, Ben sæt skulderbredde fra hinanden. Drej sagen helt til venstre, vend tilbage til den oprindelige position, og drej sagen til højre og ind i en lignende position. Gentag bevægelsen 5-8 gange i begge retninger.
  7. Mahi - stræk dine arme fremad og opløs en smule til siden. Swing din venstre fod, forsøger at røre den til din højre hånds hånd, så gentag denne øvelse med din højre fod. Pust jævnt, gentag 5-8 gange med hvert ben.
  8. Lænede sig fremad - arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Spred dine hænder til siderne, vippe kroppen fremad og forsøge at røre venstre tå med højre hånd, rette op. Tilt igen, kun nu med din venstre hånd nå den rigtige sok. Når vippe, trække vejret ud - indånde. Gentag 5-8 gange for hver hånd.

Ud over ovenstående sæt øvelser er det mere sandsynligt at være i frisk luft. Walking og ikke hurtig gang styrker hjertemusklen, normaliserer blodcirkulationen.

Videoen præsenterer et sæt øvelser til diabetikere.

restriktioner

Det er vigtigt at huske på, at ikke alle diabetikere er vist fysisk uddannelse. Årsager til at nægte det er mennesker med:

  • alvorlig dekompenseret diabetes
  • skarpe fald i glukoseniveauer;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hypertension 2 eller 3 grader;
  • dårlig blodcirkulation;
  • Nyresvigt (kun gå er tilladt, men ikke mere end 1 time pr. dag);
  • diabetisk retinopati (der er risiko for synstab)
  • forøget protein i urinen.

Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, inden du begynder at tage alvorlig del i fysioterapi.

komplikationer

Det er vigtigt at huske at enhver fysisk aktivitet er gavnlig, men kan også have den modsatte virkning.

Komplikationer, der kan skyldes motion omfatter:

  1. Traume til ben eller diabetiske sår (selv mindre skader hos diabetikere heler i meget lang tid, der er stor sandsynlighed for forfald, gangre og amputation af lemmerne).
  2. Hjerteangreb (under træning øges belastningen på hjertet, i tilfælde af blokering af kranspulsårene med aterosklerotiske plakker, utilstrækkelig tilførsel af blod til hjertet fører til et hjerteanfald).
  3. Stroke (en stigning i blodtryk kan føre til hjerneblødning).

Hvis en diabetiker ønsker at gå ind til sport, vil høring af en læge eller den behandlende læge lindre patienten fra mulige komplikationer og uoprettelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Gymnastik i diabetes - de bedste komplekser af terapeutiske øvelser

Fysisk aktivitet er yderst nyttig for diabetikere med type 2-sygdom: de normaliserer den glykemiske profil, genopretter vævsfølsomhed over for det vigtigste insulinhormon og bidrager til mobilisering af fedtreserver. Først og fremmest er kun isotoniske øvelser ledsaget af stor amplitude af bevægelser og ikke-overbelastende muskler egnede til diabetes. Klasser skal være regelmæssige: 30-40 minutter hver dag eller en time hver anden dag. Øvelser i type 2 diabetes skal udføres udendørs: kun i sin nærvær er sukker og fedt aktivt brændt.

For insulinafhængige diabetikere er den bedste opladningstid 16-17 timer. Du skal have slik med dig, så når du er svold, opstår svimmelhed - de første tegn på hypoglykæmi - kan du hurtigt få dig til at genoprette dit helbred. For at undgå kritiske situationer er det værd at vide mere detaljeret hvilke øvelser der vil være mest nyttige.

Hvad en diabetiker skal vide om fysioterapi

En kompetent tilgang til fysioterapi hjælper hurtigt og pålideligt kontrol med type 2 diabetes. Forskellige komplekser er blevet udviklet, der gendanner tarmens helbred, forbedrer blodgennemstrømningen i benene og forhindrer synstab. Systematiske øvelser vil hjælpe ikke kun med at lindre symptomerne på diabetes, men også genoprette det generelle helbred.

Når du vælger din øvelse, bør du konsultere din læge, da der for visse komplikationer (retinopati, diabetisk fod, nyre- og hjertesvigt) kan være begrænsninger og kontraindikationer.

Hvordan hjælper fysiske aktiviteter til type 2 diabetes?

  • Forøg cellernes følsomhed for hormonet og insulinabsorptionen;
  • De brænder fedt, forbedrer metaboliske processer, fremmer vægttab;
  • Styrker hjertet, reducerer sandsynligheden for at udvikle kardiovaskulære situationer;
  • De forbedrer blodgennemstrømningen i lemmer og indre organer, reducerer risikoen for komplikationer;
  • Normaliser blodtrykket
  • Forbedre lipidmetabolisme, forhindre forekomsten af ​​aterosklerose;
  • Hjælp til at tilpasse i stressede situationer;
  • Forbedrer bevægelsen af ​​led og rygsøjle
  • Forøg samlet tone og velvære.

I menneskekroppen er der mere end hundrede typer af muskler, de har alle brug for bevægelse. Men når man laver sport, bør en diabetiker være forsigtig.

  1. Først og fremmest er det vigtigt at huske om forebyggelse af hypoglykæmi. Før du træner, kan du spise en sandwich eller en anden del af kulhydrater. Hvis sukker stadig falder under normen, skal du inden for de næste klasser reducere dosis insulin eller piller.
  2. Før opladning kan du ikke spinde insulin på steder, hvor belastningen på musklerne vil være maksimal.
  3. Hvis træningen er planlagt væk hjemmefra, skal du sørge for en fødevareforsyning for at lindre et potentielt hypoglykæmisk angreb.
  4. Hvis glucometer sukker over 15 mmol / l eller i urinanalysen syntes acetone, træne for tiden er det nødvendigt at erstatte respiratorisk gymnastik.
  5. Afbrydelse af træning med vidnesbyrd om tonometer 140/90 mm Hg. Kunst og højere, hvis pulsen er 90 slag / min. Det skal være en terapeut.
  6. Inden du starter en alvorlig lektion, skal du kontrollere kardiogrammet for at sikre, at kardiogrammet er tilstrækkeligt.
  7. Vi må lære at bestemme pulshastigheden. Med muskelbelastninger kan det ændre op til 120 slag / min. Træningsdiabetikere er ikke nyttige, hvis pulshastigheden øges til 120 slag / min.

Hvem er kontraindiceret muskelbelastninger

Minimal fysisk aktivitet er gavnlig for alle, men for nogle kategorier af patienter er der stadig begrænsninger. Kontraindikationer for lfc i diabetes mellitus er oftest midlertidige. Når staten er normaliseret, kan du vende tilbage til den sædvanlige afgift. Det er nødvendigt at begrænse vejrtrækninger for:

  • Udtalte dekompensation af diabetes;
  • Alvorlig hjertesygdom
  • Nyresvigt alvorlig;
  • Omfattende trofasår på benene;
  • Retinopati (mulig frigørelse af nethinden).

Programmet for kontrol med type 2 diabetes ved hjælp af fysisk uddannelse

Programmet består af 3 faser.

forberedende

Først skal du bare øge fysisk aktivitet uden nye øvelser til kroppen. For at gøre dette er det nok at flytte mere: gå et stop til fods, gå op til dit gulv uden elevator, i weekender er det mere sandsynligt at komme ud i naturen til fods. Hvis der er kortpustetid, øget puls eller tryk, bør du konsultere din læge.

gymnastik

I anden fase kan du lave gymnastik - 15-20 minutter, helst hver dag. Start ikke motion efter et måltid eller med en tom mave. Først skal du udføre simple bevægelser, som udvikler leddets bevægelighed, gradvist øge intensiteten af ​​træning, tilføje stretchøvelser og brænde fedt, og til sidst - igen langsomme øvelser, der genopretter vejrtrækning. Udfør gymnastik i et lavt tempo, og prøv at føle hver øvelse med alle musklerne. Om morgenen for at vågne op hurtigere, er det nyttigt at gnide nakke og skuldre med et vådt håndklæde (vand kan vælges ved enhver temperatur - alt efter dit velvære).

Under stillesiddende arbejde skal 2-3 pauser tages for at lindre spændinger fra muskuloskeletale systemet ved aktive øvelser. Sådanne opvarmning er nyttige efter lektier, som normalt lægger samme muskelgruppe. Hvis der i løbet af træningen er smerter på samme sted, skal du konsultere en neurolog. Det vil komplementere belastningen med en massage eller fysioterapeutiske procedurer.

Sportsaktiviteter

Den næste fase involverer udvælgelsen af ​​en slags sportsaktiviteter. Hvis du forstår at du er klar til mere end bare en opvarmning, kan du gøre fitness. Det er fantastisk, hvis du kan gøre gymnastik i poolen eller på gaden mindst en gang hver tredje dag, kontrollere pulshastigheden, måleraflæsningerne og efter 50 - og blodtrykket før og efter træningen. Det er vigtigt hver gang at inspicere benene, skal du vælge sportssko korrekt.

Gymnastik med diabetes: benøvelser

Patologi af de nedre ekstremiteter er en af ​​de hyppigste komplikationer af type 2 diabetes.

Denne opvarmning tager ikke mere end 10 minutter. Gør det hver aften. Sid på kanten af ​​stolen uden at røre ryggen. Alle øvelser skal udføres 10 gange.

  • Tryk og ret tæerne.
  • Løft skiftevis tå og hæl, tryk den frie ende af foden til gulvet.
  • Ben på hælen, løft sokken. Race og reducere dem til siderne.
  • Ben lige, træk sokken. Når vi lægger det på gulvet trækker vi skinnet op for os selv. Den samme øvelse med det andet ben.
  • Stret dit ben foran dig og rør gulvet med hælen. Løft derefter, træk sokken til sig selv, lavere, bøj ​​ved knæet.
  • Bevægelserne svarer til opgave nummer 5, men udføres med begge fødder sammen.
  • Benene forbinder og strækker sig, bøjes ubøjet ved ankelleddet.
  • Tegn cirkler med fødder med lige ben. Så gå til tallene skiftevis med hver fod.
  • Stå på tæerne, løft hælene, skub dem ud. Tilbage til PI.
  • Crumple bolden fra avisen (det er mere praktisk at gøre det barfodet). Juster det derefter og riv det. Sæt strimlerne på en anden avis og rul bolden igen. Denne øvelse er lavet en gang.

Gymnastik til diabetikere med gastrointestinale problemer

Øvelser i diabetes er toniske, der tager sigte på forebyggelse af komplikationer og specielle, for at bekæmpe de virkelige associerede sygdomme. Ved anvendelse af metformin og andre orale lægemidler er tarmproblemer, tarmrytmeforstyrrelser og dyspeptiske lidelser almindelige blandt bivirkningerne.

Ved behandling af tarmpatologier er det ikke nok at være opmærksom på tarmene - det er nødvendigt at helbrede hele kroppen. Øvelsen overholder perfekt denne opgave: det styrker nerverne, forbedrer hjerteets og blodkarens funktion, normaliserer blodgennemstrømningen, forhindrer stillestående processer, styrker bevægeligheden og styrker pressen.

  1. Lig tilbage på måtten. Kryds armerne og langsomt sidde ned, fastgør dine ben på tæppet. Gå tilbage til den oprindelige position (PI). Stram knæene til brystet og stræk benene. Gentag 10 s.
  2. PI - ligner den foregående øvelse. Sæt palmerne i maven, ånde langsomt og fyld din underkrop med luft. Fyld maven på trods af håndens støtte. Afbryd vejrtrækningen i denne fase og vend tilbage til PI. Lav 15 p.
  3. Lig mave ned, benene spredes til siderne. Drej sagen til højre, trække op med din venstre hånd. Gå tilbage til PI og gentag 20 s.
  4. PI - ligner den forrige. Hænder støder op til gulvet, løft torso til det stopper. Vi vender tilbage til PI. Lav 20 p.
  5. Læg på siden. Bøj det modsatte ben, tryk knæet til kroppen. Drej til den anden side og gentag øvelsen, for i alt 10 p. fra hver side.
  6. Sæt på måtten, spredt benene til den maksimale bredde. Vip fremad, røre gulvet med dine hænder. Næste hældning er til højre: venstre hånd er på bæltet, højre hånd er på gulvet. I den anden retning - det samme. Udfør 7 p.
  7. Nå palmer bagved Tryk dine knæ til brystet. Tilbage til PI, der styrer den lige position på bagsiden. Lav 10 p.
  8. SP stående, hænder - foran. Lige på stedet skal du dreje kroppen til højre, nå håndens bagside og indånde så meget som muligt. Udåndes, når du vender tilbage til PI. Gentag 10 s. i den ene og den anden side.
  9. IP - stående, fingre - i slottet. Drej kroppen i den ene og den anden side, så meget som muligt med hænderne bag ryggen. Gentag 5 s.
  10. IP-stående, armer hævet til skuldrene, albuer vender fremad. Hæv et bøjet ben, rør knæet med albuen på den modsatte arm. Gentag bevægelsen symmetrisk. Duplikere 10 s.

Gymnastik til syne i type 2 diabetes

De små øjne er de mest skrøbelige og mest sårbare i diabetes, derfor forekommer komplikationer på denne side så ofte. Øjen sundhed og forebyggelse af retinopati i diabetes bør gives særlig opmærksomhed. Hvis du regelmæssigt udfører sådanne øvelser, kan du forhindre mange synsforstyrrelser.

  1. Indeks fingre bringe til ansigtet og fixe i en afstand af 40 cm foran øjnene. Et par sekunder for at se på hænderne, så spred fingrene til siden, og lad dem være i øjenhøjde i sikte. Ras til siderne, mens du kan se begge fingre. Hold dem i et par sekunder med sidesyn og returner dem til PI igen.
  2. Gentag igen dine fingre, placeret som i den første øvelse, men efter et par sekunder skal du overføre det til et andet objekt, der ligger længere bag fingrene. Studere det i et par sekunder, gå tilbage til dine fingre igen. Sekunder 5 for at studere fingrene og igen vende tilbage til det fjerneste emne.
  3. Dæk øjenlågene og tryk let på fingerspidserne på stikkene. 6 gange for at trykke, 6 sekunder, åbner øjnene. Gentag - 3 gange.
  4. Åbn i 6 sekunder og luk øjnene 6 gange, lukk dem med maksimal spænding. Duplikér sløjfen 3 gange.
  5. Med øjnene nedad drejes dem i en uret rundt. Efter tre fulde cirkler hæve øjnene og fastgør dine øjne. Lignende cirkulære bevægelser er mod uret.
  6. Blink kontinuerligt i 2 minutter. Med et forsøg på at lukke dine øjne er det ikke værd.
  7. Det er nemt at stryge de øvre øjenlåg med puder mod ydersiden af ​​øjet. Nederste øjenlåg - i modsat retning. Gentag 9 gange.
  8. Efter en opvarmning sidder et stykke tid, lukker øjnene. Efter hver øvelse skal du sætte pause i ro og lukke øjnene i et halvt minut. Effektiviteten af ​​gymnastik afhænger af regelmæssigheden af ​​dets brug.

Qigong til diabetikere

Den helbredende kinesiske praksis for qigong (i oversættelse - "energi arbejde") er allerede 2000 år gammel. Gymnastik er egnet til forebyggelse af sygdommen hos prediabetes og diabetikere. Ved at styre bevægelsen og rytmen af ​​vejrtrækning hjælper yoga med at frigøre den pressede energi, hvilket gør det muligt at føle sjælens og kroppens harmoni.

  1. Sæt dine fødder over skuldrene, knæene glatte, men uden spændinger. Kontroller muskelafslapning, fjern overskydende belastning fra taljen. Bøj ryggen som en kat, ryd op igen og maksimal tegne halebenet. Tilbage til PI.
  2. Læn dig fremad, armene slapper afslappende i bunden, benene lige. Hvis denne holdning fremkalder manglende samordning, kan du hvile på bordet. Når hænderne er på bordpladen, skal kroppen flyttes så langt som muligt og være i samme plan med dem. Mens du indånder, skal du rette op, hæve dine arme foran dig. Flyt til torso begynder at sænke tilbage.
  3. For ikke at overføre lændehvirvlerne, skal belastningen være minimal på dette område. Armene er bøjet ved albueforbindelserne, tommelfingeren og indeksfingrene er forbundet over hovedet. Inhalér og ånder flere gange, ryd op, hold armene i samme position. Udånding, lavere til brystet. For at sætte pause, skal du kontrollere, at ryggen er lige, skuldrene er afslappet. Sæt dine hænder ned.

Før gymnastikens start skal du tune ind - lukke øjnene, indånde og ånde 5 gange og opretholde den samme fri vejrtrækning i løbet af øvelsen. Når du praktiserer, er det vigtigt at vende sig til din tro eller simpelthen til rummet - dette vil øge virkningen af ​​besættelsen.

De gamle grækere sagde: "Hvis du vil være smuk, løbe, du vil være smart, løbe, du vil være sund, løb!" Marathon er ikke den mest egnede form for diabetiker, men han kan bestemt ikke gøre fysiske øvelser. Vil du gendanne din carbohydratmetabolisme? Tag motion!